Դիետա սրտի և արյան անոթների համար

Ճիշտ սնունդը սրտի և անոթների առողջության պահպանման բանալին է: Միևնույն ժամանակ, սրտի և արյան անոթների համար նախատեսված սննդակարգը պետք է հարուստ լինի օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, հակաօքսիդանտները, բայց միևնույն ժամանակ սահմանափակեն ճարպերի, աղի, շաքարի և կալորիաների ընդունումը:

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ստեղծել առողջ դիետա ձեր սրտի և արյան անոթների համար.

Բարձրացրեք բանջարեղենի և մրգերի սպառման քանակը: Դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդանտներ և մանրաթելեր, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված բանջարեղեն և մրգեր։
Սահմանափակեք կենդանական ճարպերի ընդունումը: Խուսափեք յուղոտ միսից, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, մարգարինից, կարագից և տապակած մթերքներից։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են բուսական յուղերը, ընկույզները և սերմերը:
Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Աղի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային այլ խնդիրների: Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել աղի օգտագործումը և այն փոխարինել այլ խոտաբույսերով և համեմունքներով։
Բարձրացրեք ձկան սպառումը: Ձուկը հարուստ է չհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը և բարելավում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ ձուկ ուտել։
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և ծխելը: Հայտնի է, որ ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը բացասաբար են անդրադառնում սրտի և արյան անոթների առողջության վրա։ Ուստի առողջ սիրտ և արյունատար անոթներ պահպանելու համար անհրաժեշտ է սահմանափակել ալկոհոլի և ծխելու օգտագործումը, իսկ լավագույն դեպքում՝ ամբողջությամբ ազատվել այդ վատ սովորություններից։
Նվազեցրեք քաղցրավենիքի և ածխաջրերի ընդունումը: Քաղցրավենիքի և ածխաջրերի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում սրտի և անոթների առողջության վրա։ Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել քաղցրավենիքի և ածխաջրերի, հատկապես արագ ածխաջրերի օգտագործումը, ինչպիսիք են կոնֆետները, կարկանդակները, սպիտակ հացը և այլն:
Բավականաչափ ջուր խմեք։ Բավականաչափ ջուր խմելն օգնում է պահպանել առողջ արյան ճնշումը, բարելավում է սրտանոթային աշխատանքը և հեշտացնում օրգանիզմից տոքսինների հեռացումը:
Ի վերջո, ճիշտ սնվելուց բացի, ակտիվ մնալը, կանոնավոր մարզվելը և սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը կարևոր է սրտի և անոթների առողջության պահպանման համար: Առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի համադրությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ սիրտ և արյան անոթներ և բարելավել ձեր ընդհանուր կյանքի որակը: