Առավոտյան վարժություններ. Ես 50 տարեկան եմ և միայն դրա օգնությամբ եմ նիհարում։ Մարմնի, մկանների և առողջության համար
Դիտումներ 1004 
Տարածված սխալ՝ արթնանալուց հետո մարդիկ իրենց թույլ են տալիս քնել ևս 5-10 րոպե։
Բայց այս րոպեների ընթացքում դուք կարող եք կատարել կարճատև մարզում, որը կօգնի նկատելիորեն բարելավել կազմվածքը, ստանալ էներգիայի ալիք և լավ տրամադրություն ունենալ ամբողջ օրը:
Առավոտյան վարժությունների առավելությունները
Էներգիայի ամենամատչելի աղբյուրներից մեկը ձեր սիրելի երգերի պարզ լիցքավորումն է:
Լիցքավորումն իզուր չէ այսպես կոչված, քանի որ այն.
- լիցքավորում է դրական էներգիա ամբողջ օրվա համար;
- օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը (որը հատկապես կարևոր է սեզոնից դուրս);
- խթանում է ճարպերի այրումը;
- ամրացնում է մկանները;
- բարելավում է կեցվածքը և քայլվածքը.
Առավոտյան վարժություններ կատարելու կանոններ
Առավոտյան վարժություններից առավելագույն դրական արդյունք ստանալու համար պետք է հետևել կանոններին.
1. կատարման օրինաչափությունը.
2. կատարել նախաճաշից առաջ;
3. մարմնամարզությունից առաջ ատամները խոզանակելը և դեմքը լվանալը (այնպես որ ուղեղը արթնանա, մարմինն ավելի լավ պատրաստված լինի ֆիզիկական գործունեությանը);
4. դասից առաջ մի բաժակ տաք ջուր խմել (ցանկալի է ցիտրուսային հյութով);
5. օրվա ընթացքում հեղուկի կանոնավոր ընդունում;
6. վարժությունների համալիրը փուլերի բաժանում, մարմնի յուրաքանչյուր մասի մարզում;
7. ճիշտ չափված շնչառություն ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ.
Կատարման հաջորդականությունը
Արժե հիշել դպրոցական սպորտը. Մինչ ծանրաբեռնվածությունը ուսուցչուհին ինձ ստիպեց մարմնամարզությամբ զբաղվել, մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը մարզել։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվել այն հատվածներին, որոնց վրա կենտրոնանալու է հիմնական բեռը։
Օրինակ՝ վազելուց առաջ ձգում էին ոտքերը, վեր քաշքշելուց առաջ մարզում էին մեջքն ու ձեռքերը։ Նույն սկզբունքները պետք է պահպանվեն տանը մարզվելիս։
Տաքացումը սկսում են պարանոցի մկանները տաքացնելով՝ պտտեցնում են գլուխները, թեքում բոլոր ուղղություններով, շրջում աջ ու ձախ։
Այնուհետև ուսի հոդերը տաքացվում են. ուսերը բարձրացվում և իջնում են ներքև, ուսերով շրջան է գծվում: Ձեռքերը հյուսում են կողպեքի մեջ և փորձում են ձգել դրանք՝ ասես ձեռքը ձգելով դեպի արևը (ինչպես ասում էին մանկապարտեզում):
Հունցել մեջքի մկանները. բոլոր ուղղություններով թեքվել հնարավորինս ցածր: Եթե ստացվի, կարող եք կատարել «կուլ տալու» դիրքը:
Դրանից հետո մշակվում է գոտկատեղը՝ երկու ուղղություններով ազդրերով շրջան է գծվում։ Նրանք ձգում են իրենց ոտքերը՝ կատարելով ճոճանակներ։ Միաժամանակ փոխվում է դրանց ամպլիտուդությունը։ Նրանք նաև ոլորում են իրենց ոտքերը՝ երկու ձեռքով սեղմելով։
Վերջում հունցում են ոտքերը ՝ ոտքը դնում մատների ծայրերին, ոլորում բոլոր ուղղություններով։ Նման էներգետիկ լիցքավորումից հետո կարող եք գնալ խոհանոց։
Լրացուցիչ վարժություններ
Վերևում նկարագրված հիմնական համալիրը տևում է մոտ 10 րոպե: Հնարավորության դեպքում կարող եք նաև աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա: Սրանք պարզ վարժություններ են, որոնց ազդեցությունը շատ արագ նկատելի կլինի։
Առաջին խնդրահարույց հատվածը հետույքն է՝ նրանք կանգնում են չորս ոտքի վրա, ուղղում ձեռքերը, երկու ոտքով հերթափոխով օրորվում են, մինչև հետույքի հատվածում լարվածություն առաջանա։
Երկրորդ խնդրահարույց տարածքը ստամոքսն է։ Հարմար են որովայնի մկանների մի շարք վարժություններ: Ամենահեշտ տարբերակը «հեծանիվն» է։ Այս վարժությունն ավելի օգտակար կլինի, եթե ուսերը բարձրացնեք հատակից և թեքեք ձեր ձեռքերը պարանոցի հետևում:
Երրորդ խնդրահարույց տարածքը ազդրի ներքին տարածությունն է: Նրանք պառկում են կողքի վրա, մի ոտքը թեքում են, մյուսը ուղղում և արագ ճոճումներ կատարում դեպի վեր։ Եթե կոնքերում լարվածություն է զգացվում, վարժությունը ճիշտ է կատարվում։
Չորրորդ խնդրահարույց հատվածը ուսերի ներքին հատվածն է։ Այս տարածքը հաճախ թուլանում է, թուլացած տեսք ունի: Այն վեր են քաշում այսպես՝ ափերը միացնում են կրծքին հակառակ, որպեսզի ձեռքերն ու արմունկները նույն մակարդակի վրա լինեն։ Այնուհետեւ նրանք ուժեղ սեղմում են ափերը եւ առանց շունչը պահելու սառչում են 15 վայրկյան։ Հանգստացեք, կրկնեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է ոչ միայն քաշի կորստի և վերականգնման, այլև զարգացնում է տոկունություն, բարելավում է տրամադրությունը: Կարևոր է ամեն օր վարժություններ անել։
Ամենաընթերցվածը
