Առավոտյան կամ արթնանալիս կրունկդ ցավո՞ւմ է․ Հետևյալ հիվանդության նշանն է սա

Այս տեղեկատվությունը չպետք է անտեսվի: Երբ խոսում ենք ոտնաթաթի առողջության մասին, պետք է շատ կարևոր տերմին դիտարկել ոտնաթաթի ֆասիա կոչվող տերմինը։ Սա բարակ կապան է, որը կապում է գարշապարը ոտնաթաթի հետ:

Հսկայական թվով մարդիկ տառապում են ոտքերի ցավից։ Այս տեսակի ցավը սովորաբար կապված է ոտնաթաթի ֆասիայի վնասման հետ և հայտնի է նաև որպես ոտքի ֆասիիտ:

Մարդիկ, ովքեր, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են դրանից, մարզիկներն են, հղի կանայք և մարդիկ, ովքեր իրենց օրվա մեծ մասն անցկացնում են կանգնած վիճակում:

Բարեբախտաբար, կան որոշ ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել այս վիճակը, ապա կանխել այն:

Որոշ ձգվող վարժություններ կհանգստանան, քանի որ դրանք հանգստացնում են ձեր մկանները:

Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ցավը ոտքի ֆասիիտի պատճառով.

Խաչեք ձեր ոտքերը: Այնուհետև 15 վայրկյան սեղմեք ձեր բթամատը կրունկին: Կրկնեք սա 3 անգամ։ Այնուհետեւ կատարեք նույն շարժումը մյուս ոտքով։

Վերցրեք սրբիչը, ծալեք և դրեք ոտքի տակ։ Քաշեք ձեր գարշապարը և ձգեք ձեր ոտքը 15-30 վայրկյան: Կրկնեք այս պրոցեդուրան 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Վերցրեք ցանկացած գլանաձև առարկա, օրինակ՝ ջրի շիշ և դրեք այն ձեր ոտքի տակ: Մոտ մեկ րոպե գլորում ենք, ապա կրկնում մյուսի հետ։

Ահա նաև մի քանի այլ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կանխել այս վիճակը և առաջարկել թեթևացում.

Տաքացրեք մկանները

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից կամ վարժությունից առաջ տաքանալը կարևոր է, քանի որ այն պաշտպանում է ձեր ջլերն ու մկանները վնասվածքներից՝ հանկարծակի շարժումներիւ պատճառով:

Կանոնավոր վարժություններ

Դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջ մարմնի քաշը և պարբերաբար մարզվեք, եթե տառապում եք այս հիվանդությամբ: Մարզվելիս ձեր հոդերը և մկանները ձգվում են, և այդպիսով ոտքի կապանների լարման վտանգը զգալիորեն նվազում է:

Ոտքերի պատշաճ աջակցություն

Ոտքերի օպտիմալ առողջության համար կարևոր է ճիշտ կոշիկներ կրելը: Սա օգնում է ձեր ոտքերին ապահով մնալ՝ միաժամանակ ապահովելով պատշաճ աջակցություն:

Պահպանեք առողջ մարմնի համապատասխան քաշը

Վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը, որպեսզի խուսափեք ձեր ոտքերի վրա լրացուցիչ ճնշում գործադրելուց, ինչը կարող է ցավ պատճառել: