Նշան, որ ձեր լյարդը մահանում է

Եթե նկատում եք վերը նշված ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, նախ պետք է մաքրեք ձեր լյարդը՝ փոխելով ձեր սննդակարգը:

Կենտրոնացեք ավելի առողջ սնունդ ուտելու վրա, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը, դադարեք օգտագործել նուրբ և վերամշակված սնունդ. հավասարակշռեք ձեր սննդի բաժինները:

Ինչպես մաքրել լյարդը

Խմեք շատ ջուր. Կենտրոնացեք օրգանական մթերքներ ուտելու վրա և խուսափեք ԳՁՕ պարունակող մթերքներ ուտելուց:

Դադարեցրեք բոլոր տեսակի ռաֆինացված շաքարների օգտագործումը, ներառյալ սպիտակ, շագանակագույն, ճակնդեղի և եղեգի շաքարավազը։

Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը. ավելացրեք առողջ ճարպեր, ֆերմենտացված մթերքներ, չբոված ընկույզներ, ծլած ձավարեղեն, սերմեր, հում մթերքներ և բուսական և կենդանական սպիտակուցներ:

Բարձրացրեք կանաչ տերևավոր բանջարեղենի ընդունումը, որոնք հարուստ են B, C և K վիտամիններով, ինչպես նաև մագնեզիումով և ֆոլաթթվով հանքանյութերով:

Ավելացրե՛ք ծծմբի ընդունումը՝ ավելի շատ կաղամբ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, ծնեբեկ, սոխ, սխտոր ուտելով:

Խուսափեք զտված յուղերից և նրանցից, որոնք բորբոքում են առաջացնում: Դրանք ներառում են բուսական, սոյայի, եգիպտացորենի, բամբակի սերմի, կանոլայի և արևածաղկի յուղեր:

Փոխարինեք վերը նշված յուղերը ավելի առողջ այլընտրանքներով, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, արմավենու յուղը, գոմեշի յուղը, ավոկադոյի յուղը և խոտով կերակրվող կովի կաթի յուղը:

Բարձրացրեք ամինաթթուներով հարուստ մթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են կաղամբը, ճակնդեղը, մաղադանոսը, սպանախը, ձվերը և հավի միսը:

Սահմանափակեք ձեր ֆրուկտոզայի ընդունումը օրական քսանհինգ գրամով: Բարձրացրեք ձեր սննդային մանրաթելերի ընդունումը օրական մինչև 35 գրամի՝ ուտելով բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի, ավոկադո, չիայի սերմեր և կտավատի սերմեր:

Փորձեք հնարավորինս խուսափել ալկոհոլից (մենք գիտենք, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց դուք ուզում եք ռողջ լինել, չէ՞):