Առանց դեղամիջոցների սթրեսը կառավարելու արդյունավետ ռազմավարությունները
Դիտումներ 485 
1. Շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկա
Սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկան է:
Խորը շնչառությունը օգնում է ակտիվացնել մարմնի թուլացման արձագանքը՝ նվազեցնելով սրտի հաճախությունը և նպաստելով հանգստության:
2. Կանոնավոր վարժություններ
Կանոնավոր վարժությունն օգնում է մաքրել միտքը, նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսին է կորտիզոլը, և կարող է բարելավել քունը:
3. Պրոգրեսիվ թուլացման տեխնիկա
Այս տեխնիկան ներառում է մարմնի տարբեր մկանային խմբերի հաջորդական լարվածություն և թուլացում:
4. Հավասարակշռված դիետա և ճիշտ սնուցում
Այն, ինչ մենք ուտում ենք, կարող է նաև ազդել մեր զգացմունքների վրա: Հավասարակշռված սննդակարգը, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով, կարող է ապահովել էներգիան, որն անհրաժեշտ է առօրյա կյանքի դեմ պայքարելու և սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Մագնեզիումով, օմեգա-3-ով և վիտամին B-ով հարուստ մթերքները հայտնի են իրենց տրամադրությունը բարձրացնող և հանգստացնող հատկություններով:
5. Սահմանեք սահմանափակումներ և կառավարեք ժամանակը
«Ոչ» ասել սովորելը և առողջ սահմաններ դնելը կարևոր է սթրեսը կառավարելու համար: Սա ներառում է աշխատանքային և անձնական պարտականությունների հավասարակշռում, ինչպես նաև համոզվել, որ ժամանակ ունեք հանգստի և հանգստի համար:
6. Սոցիալական կապ և աջակցություն
Առողջ սոցիալական հարաբերություններ պահպանելը և ընկերներից, ընտանիքից կամ աջակցող խմբերից աջակցություն փնտրելը կարող է չափազանց օգտակար լինել:
Ազատվեք գլխացավից և սթրեսից 30 վայրկյանում․ Դա հնարավոր է, եթե այսպես անեք
Մարմնի կետերի վրա ճնշման միջոցով կարող եք ազդել բազմաթիվ օրգանների աշխատանքի վրա։ Սա հայտնի է հին չինական բժշկությունից , որը ծաղկել է մեր դարաշրջանից մի քանի հազար տարի առաջ:
Բավական է միայն մոտավորապես իմանալ, թե որտեղ են գտնվում անհրաժեշտ կետերը, օրինակ՝ կոկորդի վրա գտնվող կետերը պատասխանատու են կոկորդի առողջության համար։
Այն կետերը, որոնք կարգավորում են լյարդի աշխատանքը, գտնվում են կողերի և որովայնի ստորին հատվածում։
Գտեք այն հատվածը, որը ձեզ ամենաշատն է անհանգստացնում. եթե կետը ճիշտ եք գտնում, սեղմելիս կնկատեք թեթև քոր կամ թմրություն: Թերապևտիկ ազդեցության հասնելու համար կատարեք այս կետի թեթև մերսում։
Սեղմեք դրա վրա, կատարեք շրջանաձև պտտվող շարժումներ, եթե ցանկանում եք՝ ավելի ուժեղ սեղմեք։ Կես րոպեից դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք։
Փորձեք այս մեթոդը, երբ դուք գլխացավ ունեք:
Սեղմեք այն կետը, որը գտնվում է մեջտեղում՝ բթամատի և ցուցամատի միջև:
Այս կետի մերսումը հանգստացնում և օգնում է վերականգնել սրտի ռիթմը: Գլխացավը որոշ ժամանակ անց կանցնի։
Մտքերում և մարմնում թեթևություն կզգաք, այս կետի մերսումը դրականորեն է ազդում մեր օրգանիզմի վրա։
Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ձեզ տանջում է գլխացավը. ցանկացած սթրեսի դեպքում այս հրաշք մեթոդը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
