Առանց աղի դիետան մեկ շաբաթում կազատի այտուցը և 5 կգ ավելորդ քաշը

Սնունդը շոգեխաշած է, թխում է ջեռոցում, առանց յուղ ավելացնելու։ Կարելի է պատրաստել մարինադներ, օգտագործել սոյայի սոուս։ Աղցանները համեմված են դյուրամարս յուղերով՝ քունջութ, կտավատի սերմեր, դդում։

Մոտավոր ճաշացանկ 7 օրվա համար՝ հաշվի առնելով օրական 1200/1500 կալորիաների սպառումը։

Նախաճաշին  մի բաժակ թարմ աղացած սուրճ կամ կանաչ թեյ՝ փոխարինելով տոստով, եփած ձվով կամ թեփով հացով:

Ճաշին՝  բանջարեղենային աղցան 200-300 գ, ձուկ, միս կամ թռչնամիս, թարմ քամած հյութ։

Ընթրիքին  ՝ անյուղ կեֆիր, կաթնաշոռ վանիլով պանիր, քաղցր և թթու մրգեր՝ մածունով: Կամ թխած ձվածեղ, միս կամ շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային խյուս խոտաբույսերով:

Ստամոքսի ծավալը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում չափաբաժինները սահմանափակել 200-300 գրամով։ Խմեք ավելի շատ պարզ ոչ գազավորված ջուր, բուսական թուրմեր, թեյ և մրգային կոմպոտներ առանց շաքարի:

Բոլոր ուտեստները պատրաստվում են առանց աղի։

Օրական սպառվում է 1,5-2 լիտր հեղուկ։

Նվազեցրեք ֆիզիկական ակտիվությունը (քայլում, առավոտյան վարժություններ):

Ուտելուց հետո պետք է սովի մի փոքր զգացում լինի։

Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։

Եթե ​​խափանում է առաջանում, ապա ավելի լավ է սնունդը թեթև աղացնել, բայց շարունակել դիետան։

Ինչպես կարող եք հարստացնել առանց աղի դիետայի դիետան:
Մաղադանոս, սամիթ, նեխուր, ռեհան։
Կիտրոնի հյութ, խնձորի քացախ։
Մեխակ, դարչին, վանիլին։
Մշկընկույզ, կոճապղպեղ, համեմ, քրքում։
Ե՛վ չորացրած, և՛ թարմ սոխ և սխտոր։

Եթե ​​միսը, ձկան ուտեստները մարինացնեք շոգեխաշելուց կամ շոգեխաշելուց առաջ, դա մեծապես կբարելավի դրա համը:

Թարմ խոտաբույսերով և մրգերով սմուզիներում կարելի է դարչին ավելացնել, այն շատ ավելի համեղ կստացվի։

Առանց աղի դիետայի չի կարելի հետևել երկու շաբաթից ավելի, լավագույն տարբերակը մեկ շաբաթն է։ Արդեն այս կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք օգուտ բերել ձեր առողջությանը և ձեռք բերել ցանկալի ներդաշնակություն։

Դե, առանց աղի դիետայից հետո կարևոր է թույլ տալ, որ մարմինը սահուն վերադառնա սովորական սննդին: Հետեւաբար, պատրաստի կերակուրները նվազագույն աղած են: Ճիշտ սնվեք և եղեք առողջ և նիհար: