Նախ ձեռքը բռունցք արեք․ Ես այսպես եմ ազատվել բարձր ճնշումից, շատ լավ մեթոդ է
Դիտումներ 8524 
Պարզ վարժություններ սրտի առողջության և արյան ճնշման վերականգնման համար
Մենք բոլորս ցանկանում ենք առողջ լինել և զգալ առույգ և երիտասարդ: Բայց ձեր ուզածին հասնելու համար պետք է ջանք գործադրել։ Ի վերջո, եթե ոչ մենք, ո՞վ է հոգալու մեր և մեր առողջության մասին։
Այսօր մենք կցանկանայինք խոսել մի պարզ վարժության մասին:
Հիմնական կետը, որը դուք պետք է իմանաք վարժությունը սկսելուց առաջ, այն է, որ արևելյան բժիշկների ուսմունքների համաձայն, տղամարդիկ պետք է վարժությունը սկսեն ձախ ձեռքով, իսկ կանայք, ընդհակառակը, վարժությունը պետք է սկսեն իրենց աջ ձեռքով:
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ազատորեն կախված մարմնի երկայնքով:
Մենք սկսում ենք 30-45 վայրկյան, սեղմում ենք բռունցքը և թուլացնում մի ձեռքի մատները: Այնուհետեւ վարժությունն ավարտելուց եւ 10 վայրկյան հանգստանալուց հետո նույն գործողությունը կրկնում ենք երկրորդ ձեռքի վրա։
Հաջորդը, երկու ձեռքերը դրեք ձեր կողքերին: Կրկնում ենք նույն հերթափոխով մատների սեղմումը։
Հետո ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում և նույն կերպ կատարում վարժությունը։ Որից հետո դրանք ձգում ենք մեր դիմաց ու նորից կրկնում քայլերը։
Հիշեք, որ վարժությունը կատարելիս պետք է հարմարավետ զգաք։
Որո՞նք են սրտի համար լավագույն 4 մթերքները
Սրտի առողջությունը պետք է պաշտպանել, պետք է հոգ տանել՝ սկսած փոքր տարիքից։ Սա միակ միջոցն է կանխելու պաթոլոգիաների և պայմանների զարգացումը, որոնք վտանգ կներկայացնեն կյանքի համար:
Առաջին հերթին պետք է սկսել վատ սովորություններից հրաժարվելուց, ինչպես նաև սկսել ֆիզիկապես ակտիվ լինել։ Դա թույլ կտա արյունը ճիշտ արագությամբ շրջանառել, վերացնել նրա լճացումը։ Դուք նաև պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, կրճատեք բոլոր ավելի ճարպերի ընդունումը, որոնք լի են քիմիական նյութերով և կոնսերվանտներով:
Սաղմոն
Սրտի մկանների համար այս գերսնունդն անհրաժեշտ է: Սաղմոնը պարունակում է շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման հավանականությունը, ինչպես նաև կայունացնել հիպերտոնիայի հետ կապված վիճակը, եթե արդեն զարգացած է: Որպեսզի ազդեցությունը նկատելի լինի, անհրաժեշտ է այս ձուկն ընդունել շաբաթական առնվազն 2 անգամ։
Սև լոբի
Այս մթերքը պարունակում է մագնեզիում, ֆոլաթթու, հակաօքսիդանտներ։ Այս բաղադրիչներն օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը, պահել այն նորմալ մակարդակի։
Սեւ լոբին բավականին մեծ քանակությամբ բջջանյութ է պարունակում, որը թույլ է տալիս վերահսկել արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնել այն։ Դրա շնորհիվ անոթների վրա թիթեղներ, արյան մակարդուկներ և այլ խնդիրներ չեն զարգանա։
Ձիթապտղի բուսայուղ
Այս տեսակի յուղը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են արյան անոթները վնասից:
Նրանք կարող են փոխարինել կարագը, որը պարունակում է հագեցած ճարպեր՝ դրանով իսկ օգուտ տալով արյունատար անոթներին։ Դրա շնորհիվ վատ խոլեստերինի մակարդակը կնվազի, ինչը վտանգավոր հիվանդությունների կանխարգելում կլինի։
Ավոկադո
Այս մթերքը հայտնի է դարձել մի պատճառով. Ավոկադոն պարունակում է մեծ քանակությամբ օլեինաթթու, որն օգնում է նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը և կայունացնել այն։
Ավոկադոն հարուստ է կալիումով, բայց ցածր նատրիումով: Դրա շնորհիվ արյան ճնշումն այն օգտագործելիս մնում է նորմալ, իսկ այտուցը չի առաջանում։
Այս մթերքները անհրաժեշտ են սրտի առողջության համար։ Այն ամուր կմնա, եթե նրանք միշտ սննդակարգում լինեն:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
