Ահա, թե քանի ժամ պետք է քնել՝ կախված ձեր տարիքից

Դիտումներ 654

Ահա, թե քանի ժամ պետք է քնել՝ կախված ձեր տարիքից

Մարդիկ, ինչպես բոլոր կենդանիները, գոյատևելու համար քնի կարիք ունեն սննդի, ջրի և թթվածնի հետ մեկտեղ: Մարդկանց համար քունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կենսական ցուցանիշ է: Մենք մեր կյանքի մինչև մեկ երրորդն անցկացնում ենք  քնած վիճակում, և մեր «քնի առողջության» ընդհանուր վիճակը մնում է կարևոր խնդիր մեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Մեզանից շատերը գիտեն, որ լավ  գիշերային  քունը կարևոր է, բայց մեզանից շատ քչերն են իրականում քնում ութ ժամ:

Մեծահասակների համար առաջարկվող քնի ժամերի քանակը  յուրաքանչյուր գիշեր 8 ժամ է:

Այնուամենայնիվ, ակնկալվում է, որ մինչև 18 տարեկան երեխաները շատ ավելի երկար են քնում, իսկ տարեցներին խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ քնել:

 

 

Վատ քնի ախտանիշները.

Մշտական ​​մեջքի ցավ.

 

Ձեր մեջքի մշտական ​​ցավի պատճառ կարող է լինել չափից շատ քունը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մեջքի մկանները կթուլանան: Այս խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք, իսկ եթե հանգստյան օր ունեք, փորձեք ցածր  ինտենսիվության վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մեջքի մկանները:

 

Քաշի հետ կապված խնդիրներ.

Երբ շատ երկար եք քնում, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ավելի հավանական է, որ էներգիա կուտակեք, քան այն օգտագործեք: Ընթացքում դուք գիրանում եք, և եթե զգույշ չլինեք, կարող եք նույնիսկ  գիրանալ:

 

Անհանգստություն և դեպրեսիա.

Անքնության կամ մրսածության պատճառ կարող են լինել անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Ենթադրվում է, որ անհանգստությունից և դեպրեսիայից տառապողների մոտ 15%-ը, ամենայն հավանականությամբ,  շատ երկար է քնում, և դա կարող է բացասաբար ազդել մարդու մտավոր բարեկեցության վրա:

 

Անընդհատ  գլխացավեր.

Խանգարումը կարող է առաջացնել մարդու մոտ մշտական ​​գլխացավեր, ինչը պայմանավորված է նյարդային հաղորդիչների վնասով, ինչը հանգեցնում է վատ որակի քնի և գլխացավերի:

 

II տիպի շաքարախտ.

Երբ դուք բավականաչափ լավ չեք քնում կամ շատ եք քնում, ձեր մարմինը կարող է դժվարություններ ունենալ գլյուկոզայի մշակման մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության և II տիպի շաքարախտի:

 

Սրտանոթային համակարգի վիճակը.

Թեև սիրտը հանգստի կարիք ունի օպտիմալ հզորությամբ գործելու համար, շատ կամ շատ քիչ հանգստանալը կարող է վնասակար լինել նրա աշխատանքի համար:



Խմեք սա քնելուց առաջ և հրաժեշտ տվեք որովայնի ճարպին

Մենք բոլորս երազում ենք կատարյալ, սլացիկ կազմվածքի մասին։ Իսկ կցանկանա՞ք այս երազանքը հեշտությամբ իրականանա: Կցանկանա՞ք հրաժեշտ տալ գոտկատեղի ճարպին ընդամենը մեկ գիշերում։ Եթե ​​այո, ապա պարզապես խմեք այս հրաշալի ըմպելիքն գիշերը քնելուց առաջ։

Մաղադանոսը սովորաբար օգտագործվում է լյարդը և երիկամները թունազերծելու իր միզամուղ հատկությունների շնորհիվ:

 


Այն նաև հարուստ է վիտամին K-ով, վիտամին E-ով` կորոնար հիվանդությունների կանխարգելման համար, կալիումով` սրտի աշխատանքը պահպանելու համար և B խմբի վիտամիններով, որոնք ամրացնում և պաշտպանում են թրոմբոցիտները: Դեղաբույսը նույնիսկ հակաբակտերիալ և հանգստացնող հատկություն ունի։

Մաղադանոսը պարունակում է բջջային ամրապնդող նյութեր, ինչպիսիք են լյուտեոլինը և ապիգենինը, A և C վիտամինները:
Կանխում է նյարդերի վնասումը
Նվազեցնում է բորբոքումը
Հանգստացնում է ցավացող հոդերը
Թեթևացնում է մկանների լարվածությունը
Կանխում է երիկամներում քարերի առաջացումը
Օգնում է բուժել միզուղիների ինֆեկցիաները
Բուժում է դեղնախտը
Կանխում է քաղցկեղը 
Թեթևացնում է ասթման 
Թեթևացնում է դաշտանային ցավերը 
Պայքարում է լեղապարկի քարերի դեմ

 



Վարունգը խոնավեցնում է ձեր մարմինը և առատ է էստրոգենով, մինչդեռ կոճապղպեղը կնվազեցնի ուտելու ցանկությունը:
Խմեք քնելուց 30 րոպե առաջ և ստացեք ցանկալի արդյունք շաբաթների ընթացքում:

Ձեզ անհրաժեշտ են.
ջուր - 1/3 բաժակ
կոճապղպեղի արմատ - 2,5 սմ (մաքրած)
վարունգ - 1 հատ
թարմ մաղադանոս - 1 փունջ
կիտրոն - 1/2 հատ
մեղր - 1 ճ.գ. (ըստ ցանկության)

Վերցրեք մի փունջ մաղադանոս և մանրակրկիտ լվացեք:
Մաղադանոսը կտրատել և վերցնել 2 ճաշի գդալ, մնացածը պահել սառնարանում։
Վերցրեք մի վարունգ և կտրեք այն բարակ շերտերով:
Այժմ լցրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և ստացեք հարթ մածուկ։
Մածուկը ավելացրեք 1/3 բաժակ ջրի մեջ և ավելացրեք 1 թ.գ. մեղր՝ ըմպելիքը քաղցրացնելու համար:

 


Լավ խառնեք և քնելուց առաջ վայելեք զովացուցիչ ըմպելիքը:
Պարբերաբար օգտագործեք այս միջոցը և 1 շաբաթվա ընթացքում տեսանելի փոփոխություններ կտեսնեք գոտկատեղի հատվածում։

Շարունակեք ուտել առողջ սնունդ և կանոնավոր մարզվել` այս ըմպելիքի օգտագործման հետ միասին՝ ավելի ցանկալի արդյունքների համար:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։



Ամենաընթերցվածը