Ահա, թե քանի ժամ քուն է պետք յուրաքանչյուր տարիքային խմբին:

Հանգիստ գիշերային քունը չափազանց կարևոր է, քանի որ ձեր մարմնին ժամանակ է պետք հանգստանալու և վերականգնելու համար: Բայց, ցավոք սրտի, շատերի մոտ անկանոն քուն կա, մինչդեռ անքնությունը շատ հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառն է։
Ըստ National Sleep Foundation-ի՝ քնի առաջարկվող ժամերի քանակը կախված է տարիքից: Ձեր քնի որակը որոշում է օրվա ընթացքում ունեցած էներգիան և ազդում ձեր առողջության վրա:

Քնի խանգարումը կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ գործոններով. Սթրեսը և ժամանակակից տեխնոլոգիաները ամենատարածված գործոններն են: Սթրեսը խթանում է կորտիզոլի արտազատումը։ Սթրեսի հորմոնի ավելցուկային արտազատումը հանգեցնում է քնի խանգարման, հիվանդության և անհանգստության:

Տեխնոլոգիական սարքերի արձակած լույսը արգելափակում է մելատոնինի արտադրությունը։ Անառողջ քնի ռեժիմը հաճախ ստիպում է ձեզ հոգնած զգալ և անկարող լինել որոշումներ կայացնել, կենտրոնանալ, հստակ մտածել կամ նույնիսկ ճիշտ սնվել: Գիտնականները բազմիցս հաստատել են քնի խանգարումների և առողջական խնդիրների կապը։

Եթե ​​դուք քնում եք 5 ժամից պակաս, ձեր սիրտը կտուժի դրանից։ Եթե ​​դուք քնում եք 7 ժամից պակաս, դա իդեալական պայմաններ է ստեղծում առողջական լուրջ խնդիրների առաջացման համար, ինչպիսիք են անվերահսկելի քաշի ավելացումը և շաքարախտը: Փորձեք առողջ քնել, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:

Հարվարդի համալսարանի պրոֆեսոր Չարլզ Քսեյսլերը փորձագետների թիմ է հավաքել և հիանալի ուսումնասիրություն անցկացրել։ Նրանց հետազոտության նպատակն էր որոշել յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար քնի ճիշտ քանակությունը: Նրանք նաև ուսումնասիրում են քնի ազդեցությունը ընդհանուր առողջության վրա:

նորածիններ (0-3 ամիս) - 14-17 ժամ

նորածիններ (4-11 ամիս) - 12-15 ժամ

երեխաներ (1-2 տարեկան) - 11-14 ժամ

նախադպրոցական տարիքը (6-13 տարեկան) - 9-11 ժամ

դպրոցական տարիքը (6-13 տարեկան) - 9-11 ժամ

դեռահասներ (14-17 տարեկան) – 8-10 ժամ

երիտասարդներ (18-25 տարեկան) - 7-9 ժամ

մեծահասակներ (26-64 տարեկան) - 7-9 ժամ

տարեցներ (65 տարեկանից բարձր) - 7-8 ժամ

Ոչ բավարար քունը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, այնպես որ համոզվեք, որ բավարար հանգստություն եք ստանում գիշերվա ընթացքում: