Ահա թե ինչպես կարելի է հաշվել կալորիաները նիհարելու համար

Հետևաբար, սննդակարգը փոխելու հիմնական խնդիրն է՝ սովորել ուտել հավասարակշռված, վիտամիններով հարուստ սնունդ, որպեսզի երկարաժամկետ հեռանկարում իսկապես նիհարես և կարողանաս պահպանել քաշը:
Առողջ քաշի կորստի նպատակն է երկարաժամկետ հավասարակշռված, բնական դիետա ընդունելը, որպեսզի հասնեք ձեր իդեալական քաշին և լավ զգաք:
Եթե ​​դուք դեռ չգիտեք, թե որքան բարձր է ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը, կամ եթե չեք կարող գնահատել, թե որքան կալորիա է տալիս վարսակի ալյուրը նուշ կաթով, խելամիտ կլինի հետևել կալորիաներին երկու-երեք ամիս և որոշել ձեր բազալ և ընդհանուր նյութափոխանակության մակարդակը:

Քանի որ նիհարելու համար դուք պետք է ուտեք ավելի քիչ, քան ձեր ընդհանուր շրջանառությունը։ Սա կոչվում է կալորիականության դեֆիցիտ, որը իդեալականորեն պետք է լինի օրական 200-ից 500 կալորիա:
«Ավելի լավ է և ավելի հեշտ է  հետևել ձեր շաբաթական կալորիականության հաշվեկշռին, այլ ոչ թե փորձել հավատարիմ մնալ կալորիականության խիստ նպատակին օր օրի. դա ավելի արդյունավետ է դրական մտածողության համար»:
 

Սա նշանակում է, որ մեկ օրում դուք կարող եք, օրինակ, ստանալ 200-ից 300 կալորիա ձեր ընդհանուր շրջանառությունից, եթե դա ավելի շատ փոխհատուցվում է նույն շաբաթվա մեկ այլ օր, օրինակ, մի քանի րոպե լրացուցիչ մարզումներով:
Խորհուրդ չի տրվում նպատակ ունենալ չափազանց բարձր կալորիականության դեֆիցիտի կամ օրական 1200 կալորիայից պակասի: Այս ռազմավարությունը հակաարդյունավետ է և երկարաժամկետ հեռանկարում հաջողություն չի ունենա: Ուշադրություն դարձրեք մակրոէլեմենտների՝ ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի բաշխմանը, այն նաև պետք է օպտիմալ լինի կալորիականության փոքր դեֆիցիտով:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։