Ահա թե ինչպես արագ բարձրացնել հեմոգլոբինը և ազատվել սակավարյունությունից և հոգնածությունից:

Նուշի և մեղրի օշարակ

Նուշն ու մեղրը երկաթով, պղնձով և այլ հանքանյութերով ու վիտամիններով հարուստ մթերքներ են։ Արդյունքում նրանք նպաստում են հեմոգլոբինի սինթեզին, ուստի դրանք իդեալական են ինչպես կանխարգելման, այնպես էլ անեմիայի և դրա ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:

5-ից 7 նուշ լցնել մի բաժակ ջրի մեջ։ Թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան մանրացրեք դրանք և խառնեք մեկ ճաշի գդալ մեղրի հետ։ Կեսը կերեք նախաճաշից առաջ, մյուս կեսը՝ երեկոյան։

Բազուկ, գազար և նարինջ 

Մաքրել ճակնդեղը (70-100 գրամ) և մի երկու գազար (100-150 գրամ): Անցեք դրանք բլենդերի միջով, որպեսզի հյութը դուրս գա, ապա ավելացրեք 1 նարնջի հյութը։ Լավ խառնեք և ընդունեք դատարկ ստամոքսին 10 օր անընդմեջ։ Հանգստացեք տասը օր և նորից կրկնեք:

Երկաթով հարուստ մթերքներ

Միս և ծովամթերք

Ինչպես նաև հավի և հորթի լյարդը, խեցեմորթները, ոստրեները, կարմիր և սպիտակ միսը երկաթի հիանալի աղբյուր են: Այո, կան ավելի առողջարար տարբերակներ, բայց կարմիր մսի չափը մի անցեք, փոխարենը ընտրեք սպիտակ միսը:

Legumes

Legumes-ը ցանկացած տեսակի դիետայի հիմնական բաղադրիչներն են: Եթե ​​դուք տառապում եք սակավարյունությամբ, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոսպ, լոբի, սիսեռ, սիսեռ՝ դրանք երկաթի հիանալի բնական աղբյուրներ են։

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Երկաթով հարուստ մրգերում և բանջարեղենում գերակշռում են ճակնդեղը, թուզը, դդումը, բանանը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը և chard-ը, ինչպես նաև խաղողը և բրոկկոլին: