♦ Ընտրեք և կրեք միայն հարմարավետ կոշիկներ
♦ Մի ծանրաբեռնեք ձեր ոտքերը, խուսափեք երկար զբոսանքներից
♦ Ավելի քիչ քաղցրավենիք կերեք, սուրճի օգտագործումը նվազագույնի հասցրեք և հրաժարվեք վատ սովորություններից
♦ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք կալցիումով և մագնեզիումով հարուստ մթերքներ
♦ Պարբերաբար մերսեք ոտքերը և ընդունեք կոնտրաստային լոգանքներ
 

Եթե ձեզ անհանգստացնում է սպազմերը, կարող եք առավոտյան կամ երեկոյան վարժություններ կատարել.
♦ Կանգնեք և խաչեք ոտքերը: Այնուհետև բարձրացրեք ոտքերի ներքին մասերը և 10 վայրկյան հետո վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Կրկնում ենք 10 անգամ։
♦ «5»-ի հաշվին ոտքի ենք կանգնում և դանդաղ բարձրանում մատների վրա, կտրուկ իջնում ​​ենք։ Կրկնում ենք 20 անգամ։

Երեկոյան ոտքերի լարվածությունը թոթափելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները՝

Նստած աթոռի վրա բարձրացրեք ոտքերը և յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ շրջանաձև շարժումներ կատարեք։ Կտրուկ թեքում և արձակում ենք ոտքի մատները և ինտենսիվ շարժում։

Այնուհետև 10 փոքր քայլ ենք անում տեղում: Դրանից հետո մենք ձեռքերը հենում ենք պատին ու մի քանի քայլ հետ ենք գնում, իսկ հետո՝ մեկնարկային դիրքի։

Եվ վերջին վարժությունը՝ բռնվեք աթոռի թիկունքից, բարձրացեք մի ոտքի մատի վրա, իսկ մյուսը մի փոքր թեքեք և պոկեք հատակից։ Մենք կծկվում ենք մի ոտքի վրա և մի քանի վայրկյան հապաղում: Կրկնում ենք 10 անգամ։