Ահա 3 բան, որոնք կկատարվեն ձեզ հետ, եթե այս վարժությունն անեք ամեն օր

Ես օգտագործում եմ այս մեթոդը մեկ տարուց ավելի, և հիմա հաստատ գիտեմ, որ այն արդյունավետ է։

Այս պոզը կատարելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան, և որն էլ ընտրեք, էֆեկտը նույնն է լինելու՝ կախված ձեր սեփական հնարավորություններից։

Մեթոդ թիվ 1
Պառկեք մեջքի վրա, հետույքը հնարավորինս մոտ պատին, իսկ ոտքերը բարձրացրեք պատի վրա, պահեք դրանք ուղիղ, ազդրերին զուգահեռ և ազատ հենվեք բարձին: Ձեր ոտքերի ներբանները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաստաղը, իսկ ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կողքին՝ հավասարակշռության համար:

Մեթոդ թիվ 2
Ավելի խորը ձգվելու համար արեք նույնը, ինչ առաջին մեթոդով, բայց ձեր ազդրերի միջև հեռավորությունը պետք է մի փոքր ավելի մեծ լինի՝ ոտքերը տարածեք 45 աստիճանով: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի խորը ձգվել աճուկային հատվածում:

Մեթոդ թիվ 3
Թեքեք ձեր ծնկները դեպի դուրս և միացրեք ձեր ոտքերը՝ սեղմելով ձեր ոտքերը պատին: Սա բավականին ինտենսիվ ձգում է, որը թույլ է տալիս զգալ աճուկի խորը ձգում:

Սկսելու համար դուք պետք է փորձեք առաջին դիրքը: Ծանր աշխատանքային օրվանից հետո կատարեք այս պարզ վարժությունը։ Մնացեք այս դիրքում 10-15 րոպե և նկատեք արդյունքները առաջին օգտագործումից հետո: Աստիճանաբար կարող եք մեծացնել ծանրությունւ և անցնել երկրորդ դիրքին, իսկ հետո երրորդին:

Ահա այն օգուտները, որոնք դուք կստանաք այս վարժությունից.
1. Բարձրացնում է արյան հոսքը և նվազեցնում բորբոքումը:

Այս դիրքը մեծացնում է արյան հոսքը և շրջանառությունը, հատկապես երկար ժամանակ նստած մնալուց կամ կանգնելուց հետո: Այս մեթոդը նաև նվազեցնում է այտուցները, հատկապես ոտքերի և կոճերի այտուցները:

2. Բարելավում է հոդերի շարժունակությունը և նվազեցնում մեջքի ցավը:
Այս դիրքը ձգում է ազդրի մկանները, որոնք հաճախ ձգվում են գրասեղանի մոտ երկար ժամանակ նստելու արդյունքում՝ առաջացնելով մեջքի ստորին հատվածի ցավեր: Կատարելով այս վարժությունը՝ դուք կթեթևացնեք ճնշումը մեջքի ստորին հատվածի վրա, կթեթևացնեք ցավը և կբարելավեք ազդրի շարժունակությունը:

3. Նվազեցնում է սթրեսը և խթանում է թուլացումը:

Քանի որ այն թեթևացնում է ցավը և մեծացնում արյան հոսքը, այս դիրքը նաև հանգստացնում է ձեզ:

Նյարդային համակարգի այս խթանումը հանգեցնում է ավելի հանգիստ և հանգիստ վիճակի։ Ուստի այս վարժությունը թույլ կտա ավելի լավ քնել գիշերը։