7 սխալ քնելուց առաջ, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում
Դիտումներ 4817 
Աշխատանքից հետո երեկոյան մարմինն ու հոգին պահանջում են գոնե մի քանի հաճույքներ։ Եվ մենք միանգամից մի քանի սխալներ ենք թույլ տալիս, որոնց պատճառով հետո վախենում ենք կշեռքներին նայել։ Եկեք խոսենք երեկոյան այս սխալների մասին, որպեսզի փորձենք դրանք չկատարել և նիհար մնալ։
1. Գիշերային սնունդ. Գիշերը դուք չեք ծախսում ստացած կալորիաները, բացի այդ, այն, ինչ ուտում եք, կավելացնի ձեր ինսուլինն ու արյան մեջ խոլեստերինը, ինչը նույնպես բացասաբար կանդրադառնա ձեր կազմվածքի և առողջության վրա։
2. Գիշերայն սուրճ. Սուրճը ոչ միայն աշխուժացնում է ձեզ և ստիպում է ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ գիշերները, խորտիկներ ուտել: Սուրճը պարունակում է նաև քլորոգենաթթու, որը, ըստ որոշ հետազոտությունների, օգնում է քաշ հավաքել։ Ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ կամ բուսական ըմպելիքներ:
3. Քնի պակաս. 7-8 ժամից քիչ քնելը բացասաբար է անդրադառնում բառացիորեն ամեն ինչի վրա։ Առանց բավարար քնի, դուք ձեզ դանդաղ և անարդյունավետ եք զգում: Այսպիսով, քնից զրկված մարմնի նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և մենք կրկին ավելորդ կիլոգրամներ ենք կուտակում, կարծես թե սովորական սննդակարգով սնվելուց:
4. Ֆիզիկական անգործություն. Երեկոյան մենք աշխատանքից հոգնած ենք զգում և, որպես կանոն, տանը կամ նստում ենք աթոռին, կամ տան գործերն ենք անում։ Վերջինս, իհարկե, առնվազն որոշակի բեռ է, բայց ոչ բավարար։ Աշխատանքից հետո կանոն դարձրեք՝ մմիանգամից չվազել մետրո կամ նստել մեքենան, այլ մի երկու թաղամաս քայլել։ Միաժամանակ թուլացրեք սթրեսը, քանի որ սթրեսի և ադրենալինի ավելցուկի դեմ լավագույն միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է։
5. Գիշերային ինտերնետ սերֆինգ․ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, նախքան քնելը, ինչ-որ բան են կարդում սոցիալական ցանցերում կամ դիտում են լուսանկարներ՝ օգտագործելով սմարթֆոն կամ նոութբուք։ Բայց մեզ իսկապես անհրաժեշտ է մթություն գիշերը մելատոնին արտադրելու համար, որը պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի համար: Կապույտ լույսը թույլ չի տալիս, որ այն ձևավորվի անհրաժեշտ քանակությամբ։ Մելատոնինի պակասը նաև դանդաղեցնում է մեր նյութափոխանակությունը։ Ավելի լավ է գիշերը գիրք կարդալ և մթության մեջ քնել: Աուդիոգրքերը նույնպես օգտակար են:
6. Ուշ արթնանալը. Առավոտյան մեզ անպայման արեւի լույս է պետք, թեկուզ կես ժամով։ Եթե դուք քնում եք մինչև վերջին րոպեն, իսկ հետո հասարակական տրանսպորտով հասնեք գրասենյակ, դուք բառացիորեն չեք տեսնում և վայելում արևի լույս։ Այսպիսով, արթնացեք առնվազն կես ժամ շուտ և, իդեալական տարբերակում, գնացեք վազելու կամ գոնե քայլեք աշխատանքի՝ դուրս գալով տրանսպորտից կամ թողնելով մեքենան մի փոքր հեռու։
7. Սխալ մահճակալ. Ընտրելով վառ, տաք գույներով անկողնային պարագաներ՝ մենք մեզ խանգարում ենք քնելուց և նույնիսկ խթանում մեր ախորժակը։ Մենք կարող ենք ցանկանալ վեր կենալ և գնալ սառնարան կեսգիշերին: Ավելի լավ է անկողինը պատրաստել կապույտ կամ կանաչ երանգներով, դրանք հանգստացնող են:
40-ն անց կանայք ոչ մի դեպքում չպետք է սա ուտեն։ Հակառակ դեպքում ավելորդ քաշի և աղիքների հետ կապված խնդիրներից հնարավոր չէ խուսափել
Հասուն կնոջ մարմինը սկզբունքորեն տարբերվում է երիտասարդից։ Ուստի սնուցումը պետք է ճշգրտվի՝ հաշվի առնելով տարիքային փոփոխությունները։
Նախ՝ 40 տարեկանից հետո տեղի է ունենում հորմոնալ ֆոնի փոփոխություն։ Սրա պատճառով փոխվում է մաշկի վիճակը, նյութափոխանակությունը և նյարդային համակարգը։ Ուստի, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է ոչ միայն քիչ ուտել, այլև փոխել սննդակարգը։
Երկրորդ՝ աղիների հետ կապված խնդիրներ կան, քանի որ նրա պատերի առաձգականությունը նվազում է։ Մարդը հաճախակի փորկապություն է ունենում: Դա կանխելու համար դուք նույնպես պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը:
Ինչ ուտել՝ կանանց համար 40-ից հետո
Ուշադրություն դարձրեք կաթնամթերքի և բուսական ծագման սպիտակուցներին։ Տարիքի հետ մսի քանակը պետք է կրճատվի։Ուստի ձեր սննդակարգում ներառեք կաթնաշոռ, պանիր, սունկ։ Եթե դժվար է հրաժարվել մսից, ընտրեք ավելի նուրբ և անյուղ միս, օրինակ՝ նապաստակի և հավի միս։
Ջուր խմեք անմիջապես արթնանալուց հետո, ինչպես նաև կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Սուրճը թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան 1 բաժակ օրական։
Բացառեք քաղցր գազավորված ըմպելիքները, արագ սնունդը և օսլա պարունակող մթերքները: Քաղցր խմորեղենը, շաքարավազը արագ ածխաջրեր են, որոնք օրգանիզմն արագ քայքայվում է և դրանք վերածում ճարպի։
Եթե դուք չեք կարող անմիջապես հրաժարվել անպիտան սննդից, ամեն շաբաթ ձեր սննդակարգից հանեք մեկ անպիտան մթերք: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս գնալ հնարքի։ Եթե իսկապես ցանկանում եք, ապա առավոտյան վնասակար մթերք կերեք։ Պարզապես պետք է այն ուտել բջջանյութով հարուստ մթերքի հետ միասին։ Օրինակ՝ կարամելի մեջ խնձոր, հացահատիկի հաց՝ ջեմի բարակ շերտով։
Ուշադրություն դարձրեք քնջութին. Այն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ՝ կանացի սեռական հորմոնների բուսական անալոգներ: Այս սերմերը օգնում են կարգավորել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը։ Օգտագործեք միայն ոչ ավելի, քան 3 թեյի գդալ:
Հրաժարվեք ալկոհոլից, եթե ցանկանում եք լինել նիհար և պահել ձեր աղիքները ժամացույցի պես աշխատել: Տոներին կարող եք թույլ տալ 1 բաժակ չոր կարմիր գինի։
Յուղոտ ծովային ձուկը 40 տարեկանից բարձր կանանց համար լավագույն մթերքներից է: Դրա մեջ պարունակվող պոլիչհագեցած ճարպերը կպաշտպանեն արյունատար անոթները, կբարելավեն հիշողությունը, իսկ մազերն ու մաշկը կվերածվեն փայլուն:
Հետևեք այս պարզ կանոններին ցանկացած տարիքում և կզգաք երիտասարդ և առողջ։ Մոռացեք ստամոքսի ծանրության զգացման և ավելորդ քաշի մասին։ Փորձեք այն, դա հեշտ է:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
