6 վարժությունները կստիպեն ձեր լյարդին օպտիմալ աշխատել և ակտիվացնել արյան շրջանառությունը
Դիտումներ 430 
Սկսեք ձեզ համար ամենահեշտից և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը: Արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:
Սնուցումը սկսվում է լյարդից։ Բացի տոքսիններից ազատվելուց, այն նաև պատասխանատու է սննդանյութերի փոխակերպման համար, որոնք մեր մարմինն օգտագործում է իր գործառույթների համար:
Ուստի կարևոր է, որ լյարդն ուժեղ և առողջ լինի, որպեսզի լավագույնս աշխատի: Դա կարելի է անել՝ կատարելով որոշակի վարժություններ, որոնք խթանում են նրա ֆունկցիան և վերականգնումը։
1. Լյարդը խթանելու համար ոտքերը դրեք գլխի հետևում։
Այս ձգվող վարժությունը խթանում է լյարդը և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը։ Սա ձեր լյարդը կնախապատրաստի ավելի արդյունավետ աշխատանքի՝ օրվա ընթացքում կերած սնունդը որակապես մշակելու և յուրացնելու համար։
Ինչպես.
1. Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով՝ ափերը վար:
2. Դանդաղ և սահուն բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչև ձեր մատները դիպչեն հատակին ձեր ուսերի հետևում:
3. Այս դիրքում սպասեք մոտ մեկ րոպե, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքին:
2. Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար փորձեք այս իրան դիրքը
Այն կարող է օգնել շրջանառությանը և լյարդի պատշաճ թթվածնացմանը: Արդյունքում մարմինը ստանում է էներգիայի ներհոսք և ձեր ուտած բոլոր սննդանյութերն ուղղում է այնտեղ, որտեղ ձեր օրգանիզմն ունի դրա կարիքը:
1. Նստեք փափուկ մակերեսի վրա՝ ոտքերը խաչած, մեջքը ուղիղ:
2. Ձախ ծնկդ բռնիր աջ ձեռքով։
3. Ձախ ձեռքը դրեք հատակին մեջքի հետևում՝ շրջվելով դեպի աջ։
4. Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան: Այնուհետև շրջվեք և կատարեք նույն շարժումը հակառակ ուղղությամբ:
5. Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։
3. Լյարդի թթվածնացման համար
Այս վարժությունը որոշակի ճնշում կգործադրի ձեր լյարդի վրա, որը կգործի որպես մերսում: Եվ նաև թթվածին ավելացրեք լյարդին՝ օգնելով ձեզ առողջ մնալ:
1. Ոտքերը խաչած, նստեք կոշտ մակերեսի վրա։ Մեջքդ ուղիղ պահիր։
2. Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, թեքեք այն և դրեք աջ ծնկի կողքին։ Դուք կզգաք, թե ինչպես է սա մի փոքր ճնշում ձեր լյարդի վրա:
3. Աջ ձեռքը դրեք ձախ ոտքի վրա։
4. Հետ նայելով, ձախ ձեռքը դրեք հատակին մեջքի հետևում:
5. Պահեք 30 վայրկյան։ Այնուհետև շրջեք և նույնն արեք հակառակ կողմի հետ:
6. Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։
4. Լյարդն ամրացնելու համար ձգեք ու բաց թողեք որովայնը
Ամենօրյա վարժություններ կատարելով որովայնի մկանների վրա՝ ամրացնում եք լյարդը, լավացնում արյան շրջանառությունը այս հատվածում։ Արդյունքում, դուք բարձրացնում եք լյարդի դիմադրողականությունը առօրյա սթրեսների նկատմամբ, որպեսզի այն այս օրերին լավ կատարի իր աշխատանքը։
1. Պառկեք փափուկ մակերեսի վրա, մի փոքր թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք աջ ոտքը դրա վրա։
2. Բարձրացրեք ձեռքերը։ Թեքեք ձեր աջ ձեռքը և դրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ականջի վրա:
3. Բարձրացրեք մարմինը առաջ, նրբորեն դեպի աջ՝ լարելով մարմնի կենտրոնը։ Այս դիրքում պահեք 2 վայրկյան։
4. Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և ամբողջությամբ թուլացրեք ստամոքսը։ Հանգստացեք 5 վայրկյան և խորը շնչեք։
Այս դիրքը թույլ կտա ձեր լյարդին հանգստանալ՝ միաժամանակ մերսման միջոցով խթանում ստանալով: Արդյունքում դա կնպաստի նրա օպտիմալ գործունեությանը։
5. Ձեռքի ճնշում գործադրեք, որպեսզի ձեր լյարդը լավագույնս աշխատի:
Դա նման է ձեր լյարդին ընդմիջմանը, որպեսզի այն կարողանա ավելի շատ էներգիայով վերադառնալ աշխատանքի:
1. Պառկեք աջ կողքի վրա փափուկ մակերեսի վրա։
2. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Դուք կզգաք, որ ձեր որովայնի մկաններն արդեն թուլացել են։
3. Ափը դրեք լյարդի հատվածին։ Այժմ մի փոքր սեղմեք և մերսեք 10 վայրկյան։
4. Կրկնել 20 անգամ։
6. Լյարդը հանգստացնելու համար փորձեք պտտել ձեռքերը
Ավանդական չինական բժշկության համաձայն՝ սթրեսը և դառնությունը կարող են առաջացնել լյարդի ֆիզիկական անհավասարակշռություն և տուժել:
Այս վարժությունը ազատում է մկանային լարվածությունը և պայքարում է լյարդի հետ կապված ցանկացած ճարպի դեմ: Դա նրան կստիպի ավելի լավ աշխատել ու կազատվի սթրեսից։
1. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և դրեք դրանք ազդրերի լայնությամբ: Ձեռքերը պետք է իջեցնել մարմնի կողքին:
2. Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք այնպես, որ ափերը ուղղված լինեն դեպի երկինք՝ մեկը մարմնի դիմաց, մյուսը՝ մարմնի հետևում:
3. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և նայեք դեպի երկինք:
4. Ձեռքերը վերադարձրեք նախկին դիրքին և փոխեք ձեռքերը: Այն, որ մարմնի դիմաց էր, հիմա պետք է մարմնի հետևում լինի և հակառակը։
5. Կրկնել 50 անգամ։
Սկսեք ամենահեշտից և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների և կրկնությունների քանակը: Քեզ առողջություն:
Ամենաընթերցվածը
