5 մթերք, որոնք կարող են օգնել իջեցնել խոլեստերինը
Դիտումներ 301 
Խոլեստերինը օրգանիզմին անհրաժեշտ ճարպանման նյութ է, սակայն դրա բարձր մակարդակը, հատկապես LDL կամ այսպես կոչված «վատ» խոլեստերինը, կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։ Բացի դեղորայքային բուժումից, եթե այն նշանակված է բժշկի կողմից, կարևոր դեր ունի նաև ճիշտ սննդակարգը։
Որոշ մթերքներ պարունակում են լուծվող բջջանյութ, օգտակար ճարպաթթուներ և այլ բաղադրիչներ, որոնք կարող են նպաստել խոլեստերինի մակարդակի բարելավմանը՝ որպես առողջ ապրելակերպի մի մաս։
Ստորև ներկայացված են հինգ մթերք, որոնք կարող են օգտակար լինել։
Վարսակի փաթիլներ
Վարսակը լուծվող բջջանյութի, հատկապես բետա-գլյուկանի լավագույն աղբյուրներից մեկն է։ Այն կարող է նպաստել աղիներում խոլեստերինի ներծծման նվազեցմանը և աջակցել LDL խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը։
Վարսակի շիլան կամ ամբողջական վարսակը կարող են դառնալ առողջ նախաճաշի լավ տարբերակ։
Ընկույզ
Ընկույզը հարուստ է չհագեցած ճարպաթթուներով, օմեգա-3 ճարպերով և հակաօքսիդանտներով։
Չափավոր քանակությամբ ընկույզի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նպաստել սրտի առողջությանը և բարելավել արյան ճարպային ցուցանիշները։ Սակայն այն բավական կալորիական է, ուստի կարևոր է պահպանել չափավորությունը։
Լոբազգիներ
Լոբին, ոսպը, սիսեռը և այլ լոբազգիներ հարուստ են բջջանյութով և բուսական սպիտակուցներով։
Այս մթերքները կարող են օգնել ավելի երկար պահպանել հագեցվածության զգացումը և նպաստել առողջ սննդակարգին, որը կապված է խոլեստերինի մակարդակի բարելավման հետ։
Ավոկադո
Ավոկադոն պարունակում է միաչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք համարվում են սրտի համար օգտակար ճարպեր։
Այն կարող է փոխարինել հագեցած ճարպերով հարուստ որոշ մթերքներին և նպաստել առողջ սննդակարգի պահպանմանը։
Յուղոտ ձուկ
Սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինան և այլ յուղոտ ձկներ հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով։
Այս ճարպաթթուները կարող են նպաստել սրտանոթային առողջությանը և առողջ սննդակարգի շրջանակում օգտակար լինել արյան ճարպային հավասարակշռության պահպանման համար։
Ինչն է ցանկալի սահմանափակել
Եթե ցանկանում եք պահպանել խոլեստերինի առողջ մակարդակը, ցանկալի է սահմանափակել մեծ քանակությամբ հագեցած և տրանսճարպեր պարունակող մթերքների օգտագործումը։ Դրանց շարքում կարող են լինել վերամշակված մսամթերքները, արագ սնունդը, որոշ քաղցրավենիքներ և տապակած ուտեստները։
Միևնույն ժամանակ կարևոր է չծխելը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ քաշի պահպանումը և բավարար քունը։
Երբ դիմել բժշկի
Բարձր խոլեստերինը հաճախ որևէ ախտանիշ չի առաջացնում, ուստի այն հնարավոր է հայտնաբերել միայն արյան հետազոտությամբ։ Եթե հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել բարձր խոլեստերին կամ ունեք սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Մի դադարեցրեք նշանակված դեղորայքը միայն սննդակարգի փոփոխության պատճառով։
Վարսակի փաթիլները, ընկույզը, լոբազգիները, ավոկադոն և յուղոտ ձկները այն մթերքներից են, որոնք կարող են օգտակար լինել խոլեստերինի առողջ մակարդակի պահպանման համար։ Սակայն լավագույն արդյունքը հնարավոր է ստանալ միայն հավասարակշռված սննդակարգի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության և առողջ ապրելակերպի համադրությամբ։
Ամենաընթերցվածը
