Սա է հոդերի ցավի և հոգնածության գլխավոր պատճառը․ Դեմն առեք

Արթրիտ. Ինչպես ազատվել արթրիտից և ձեռքերի ցավից

Ձեռքերի պարզ վարժությունները ակտիվացնում են արյան շրջանառությունը, վերականգնում հոդերի շարժունակությունը և վերացնում ցավը: Արդյունքները ձեզ կզարմացնեն։

Կան մի քանի հատուկ մշակված ձեռքի վարժություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեռքի ճկունությունը, շարժման լայնությունը և թեթևացնել արթրիտի ցավը: Նրանք շատ պարզ են և շատ արդյունավետ:

Ձեռքերը տաք ջրով թրջելը հիանալի միջոց է մարզվելուց առաջ ցավը նվազեցնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշ վարժություններ կատարել՝ ձեռքերը տաք ջրի մեջ ընկղմելով: Արդյունքում դուք ավելի մանրակրկիտ կմարզեք ձեր հոդերը և մկանները։ Ջուրն աջակցում և նվազեցնում է սթրեսը ձեր հոդերի վրա՝ թույլ տալով ձեզ ավելի հեշտությամբ շարժել ձեռքերը: 

Կատարեք բռունցք

Շատ պարզ վարժություն, որը կարող եք անել ցանկացած վայրում: Ավելի լավ է դա անել, երբ այդ հատվածում լարվածություն եք զգում։ Սա բավականին հեշտ է անել: Սկսեք աջ ձեռքից: Հետո բռունցք արեք՝ բթամատդ դնելով ափի մեջտեղում։ Հատկապես կարևոր է. չպետք է սեղմել ձեր ձեռքը, այն պետք է հանգիստ լինի: Դանդաղ բացեք ձեր ձեռքը, մինչև յուրաքանչյուր մատը ուղիղ լինի: Կատարեք 10 անգամ: Այնուհետեւ կրկնեք ընթացակարգը ձեր ձախ ձեռքով:

Թեքեք ձեր բութ մատը

Սկսեք ուժեղ ձեռքից և ձեր բութ մատը ծալեք ափի ուղղությամբ: Ձգեք որքան հնարավոր է և փորձեք բութ մատով հասնել ճկույթին։ Եթե ​​չեք կարողանում դա անել, մի ստիպեք: Պարզապես քաշեք այնքան, որքան կարող եք: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան և ձեր բութ մատը դրեք մեկնարկային դիրքում: Երկու ձեռքով 10 անգամ կրկնությունը բավական կլինի։

Թեքեք ձեր մատները

Օգտագործելով նույն դիրքը, ինչ առաջին վարժությունում, երկարացրեք ձեր ձախ թեւը՝ ամուր բռնելով ձեռքը և ձեր բութ մատը թեքեք դեպի ափը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Բութ մատը պահեք մեկնարկային դիրքում։ Այնուհետև ցուցամատը շարունակեք նույն ուղղությամբ դեպի ափը, մի քանի վայրկյան սպասեք՝ ուղղելուց առաջ։ Կրկնեք սա բոլոր մատներով: Երբ ավարտեք ձեր ձախ ձեռքը, նույնն արեք ձեր աջ ձեռքով:

Կատարեք «O»

Սկսեք երկարացնելով ձեր ձախ ձեռքը: Այնուհետև ուղղեք ձեր բոլոր մատները դեպի ներս, որպեսզի նրանք կարողանան դիպչել միմյանց՝ ձևավորելով «O»: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր մատներն ուղղելը: Կատարեք առնվազն երեք կրկնություն երկու ձեռքերով: Այս վարժությունը կատարյալ է այն դեպքում, երբ ձեր մատները և ձեռքը կոշտանում են կամ ցավում են:

Ձեր մատները դրեք սեղանին 

Սկսեք ձեր ձախ ձեռքից, ձեր բութ մատը դնելով սեղանի վրա և մնացած մատները գավաթով գցելով բռունցք ձևավորելու համար: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր մատներն ուղղելը: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ձեռքերով:

Մատների բարձրացում

Սկսեք ձեր աջ ձեռքը դնելով սեղանի վրա, ափը վար, այնպես, որ այն հարթ լինի: Փորձեք յուրաքանչյուր մատը բարձրացնել սեղանից՝ նրբորեն սկսելով ձեր բութ մատով: Ձեր մատը նույն դիրքում պահեք երկու վայրկյան՝ իջեցնելուց առաջ։ Հետևեք նույն ընթացակարգին երկու ձեռքի յուրաքանչյուր մատով:

Սկսեք ձեռքը չեզոք դիրքում պահելով՝ հոդերը անշարժ պահելով: Աստիճանաբար և զգուշորեն առանձնացրեք ձեր մատները, որքան հնարավոր է (մի տեսակ օդափոխիչի նման, երբ այն բացվում է): Այնուհետեւ փորձեք բռունցք անել: Մնացեք այս դիրքերից յուրաքանչյուրում մոտ հինգ վայրկյան: Կատարեք վարժությունները օրը երկու անգամ երկու ձեռքերով։

Ճկուն դաստակ

Սա կօգնի վերացնել կոշտությունը և թեթևացնել ցավը: Աջ ձեռքի ափը վար պահեք: Այնուհետև ձախ ձեռքով թեթև սեղմեք, մինչև զգաք, որ թեւն ու դաստակը թեքված են։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ձեռքերով:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։