202 կիլոգրամ քաշով տղամարդը բացահայտել է 91 կիլոգրամով նիհարելու գաղտնիքը
Դիտումներ 511 
ԱՄՆ-ում տղամարդը երկու պարզ կանոնների շնորհիվ նիհարել է 91 կիլոգրամով և դարձել ֆիթնես մարզիչ։
Ջոշ Մերֆին ամբողջ կյանքում տառապում էր ավելորդ քաշից, ինչը խանգարում էր նրա ցանկությունների իրականացմանը։ Նա ցանկանում էր կարիերան շարունակել բանակում, բայց այս երազանքին խանգարեց լիմֆեդեմը, որը սկսվեց նրա գիրությունից: Ես պետք է ընտրեի նոր թիրախ. Տղամարդը որոշել է, որ միայնակ քայլելու է 4,3 հազար կիլոմետր Խաղաղ օվկիանոսի ափի երկայնքով արշավային արահետով։
Իր նպատակներին հասնելու համար Մերֆին փոխել է սննդակարգը, սկսել է սպորտով զբաղվել և կարողացել է նիհարել գրեթե կեսը։ Ժամանակի ընթացքում նա հասկացավ, որ պատրաստ է իր փորձը կիսել այլ մարդկանց հետ և դարձավ ֆիթնես մարզիչ։
Նիհարել ցանկացողներին Մերֆին խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Օրինակ, նրանք, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ծանրամարտով, կարող են սկսել քայլել գրքերով կամ ցանկացած այլ կշռող նյութով ուսապարկով: Երկրորդ կանոնը՝ փոխել ոչ միայն ուտելու սովորույթները, այլեւ ընդհանրապես ապրելակերպը։
Սկսեք փոքր հասանելի նպատակներից: Օրինակ՝ նպատակ ունենալով պարզապես ավելի լավ ուտել։ Այնուհետև ավելացրեք շաբաթական մի քանի օր քայլելը, որին հաջորդում են շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ քաշային վարժություններ: Փոքր նպատակներին ավելի հեշտ է հասնել և ապացուցել ձեզ, որ կարող եք հասնել ամեն ինչ: Ամեն ինչ միանգամից անելը սովորաբար այրման և ձախողման ճանապարհն է:
Ամենաընթերցվածը
