10 վատ սովորություն, որոնք խանգարում են նիհարել
Դիտումներ 924 
Դեռևս քրտնո՞ւմ եք մարզասրահում և ուտում եք ատելի բրոկկոլի, բայց կարծես թե չե՞ք կարողանում նիհարել: Մասնագետներն անվանել են վատ սնվելու սովորություններ, որոնց պատճառով գիրանում ես։
Անուշադրություն «պատահական» կալորիաների նկատմամբ
Երբ ընկերոջը խնդրեք կծել սենդվիչը, փորձել ինչ-որ բան հարևանի ափսեից, ճաշ պատրաստելիս գդալը լիզել, կհամաձայնեք, որ չեք էլ մտածում նման համտեսների «գների» մասին։ Բայց այս բոլոր կալորիաներն ավելացնում են մեկ մեծ խնդիր՝ ավելորդ քաշը:
Չվերահսկվող մասի չափ
Միանգամից կերած քանակությունը պետք է վերահսկվի։ Եվ որքան ճշգրիտ, այնքան լավ: Իհարկե, մենք չենք առաջարկում, որ դուք չափաբաժիններ կշռեք և որոշեք գրամի քանակը, բայց սննդի քանակությունը աչքով չափելը լավ սկիզբ է։
Ճաշի ժամանակ չափից շատ մի՛ կերեք
Նախաճաշից բաց թողնելը
Իհարկե, հիշում ես՝ ինչ կիսել ընկերոջ հետ, իսկ ինչ նվիրել թշնամուն։ Նախաճաշը օրվա կարևոր կերակուրն է: Նախ, այն լավ սկիզբ է տալիս մարմնի աշխատանքին. կեսօրից առաջ կերածը կվերամշակվի էներգիայի, այլ ոչ թե «ավանդվի»։ Երկրորդ, լավ առատ նախաճաշը սահմանում է օրվա սննդակարգը: Սրանից հետո որևէ բան ուտելու ցանկություն չի լինի։
Սնվել համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև
Հետաքրքիր սերիալով, շոուով կամ տեսանյութով տարված մարդը չի նկատում, թե որքան է ուտում, քանի որ «զբաղված» ուղեղը պարզապես անտեսում է հագեցվածության ազդանշանները։ Փորձեք ուտել նախքան ձեր սիրելի ֆիլմերը դիտելը։
Կարելի է նաև շատ ուտել կինոյում
Չպլանավորված խորտիկներ
Լավագույնն այն է, որ մտածեք ձեր կերակուրների մասին ամբողջ օրվա կամ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում և պատրաստեք ճիշտ քանակությամբ սնունդ այս ծրագրի համար: Ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը սովորաբար հանկարծակի է ի հայտ գալիս, իսկ ձեռքի տակ կա կարկանդակ, սենդվիչ, համբուրգեր, որոնք ոչ միայն շատ կալորիական են, այլև անհասկանալի է, թե ինչ ապրանքներից են պատրաստված։
Սոդա, լիմոնադներ և հյութեր
Վատ սովորություն է նաև քաղցր ըմպելիքների անգիտակից օգտագործումը։ Թերևս սա առաջին բանն է, որը պետք է բացառել սննդակարգից, եթե ցանկանում եք նիհարել։ Եթե ծարավ եք, ջուր խմեք, քաղցր գազավորված ըմպելիքը միայն կվատթարացնի: Իսկ եթե «համեղ» բան եք ուզում՝ ինքներդ լիմոնադ պատրաստեք, ամենևին էլ դժվար չէ։ Իսկ ընդհանրապես, մաքուր ջուր խմելը կարևոր է։
Խմեք տնական լիմոնադ
Սուրճի կանոնավոր ընդմիջումներ
Ստվարաթղթե բաժակների և մեկուսացված գավաթների համեմատաբար վերջերս նորաձևությունը սուրճը դարձրեց խմիչք, որը կարող եք կամ պետք է խմել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Եվ թեև նորմալ քանակությամբ սուրճը ոչ մի վատ բան չունի, հաճախ այն ամբողջական չէ առանց հավելումների. թանձր սերուցք, քաղցր օշարակներ և շաքար չարժե խոսել: Եվ եթե դուք դեռ ունեք կոնֆետ ուտելու յուրաքանչյուր բաժակ, բավականաչափ կալորիաներ են կուտակվում:
Մրգերի և ընկույզների չափից ավելի մեծ քանակություն
Մենք բոլորս գիտենք, որ այս ապրանքները շատ օգտակար են։ Բայց դա չի նշանակում, որ ընկույզն ու մրգերը կալորիաներ չեն պարունակում։ Մի մտածեք, որ դուք կարող եք դրանք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Իհարկե, սովորական բուլկի փոխարեն ավելի լավ է մի բուռ ընկույզով կամ բանանով խորտիկ ուտել, բայց մի խաբվեք նման սննդի «անսահմանափակության» մասին մտքերով։
Ընկույզներն ու չորացրած մրգերը շատ կալորիական են։
Անուշադրություն բաղադրիչների նկատմամբ
Յոգուրտը գնում եք առանց նայելու, քանի որ այն, օրինակ, առանց ճարպի, սնձան չպարունակող, բնական է և այլն: Բայց իրականում շաքարն ու ածխաջրերը մի փոքր ավելի քիչ են, քան քաղցրավենիքի կամ պաղպաղակի մեջ: Ապրանքի վրա բոլոր տեսակի գծանշումների առկայությունը, որոնք ցույց են տալիս դրա երևակայական օգուտները, պատճառ չէ պիտակի վրա բաղադրությունը չկարդալու համար:
Անբավարարություն
Քնի պակասի դեպքում օրգանիզմը լրացուցիչ էներգիա կպահանջի՝ իհարկե սննդի միջոցով: Ավելի շատ քնել, քիչ ուտել:
Ամենաընթերցվածը
