1 վարժություն ամբողջ մարմնի առողջության համար. Սա ես ամեն օր անում եմ, քանի որ հակացուցումներ չկան
Դիտումներ 559 
Պառկեք մեջքի վրա և ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը պետք է լինեն ձեր մարմնի երկայնքով, ձեր ափերը պետք է թեքվեն դեպի հատակը:
Դուք պետք է լարեք որովայնի մկանները, ներշնչեք, ոտքերը բարձրացրեք մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ, մնաք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա բարձրացրեք մեջքի ստորին հատվածը և կոնքը վեր՝ միաժամանակ ափերը սեղմելով հատակին:
Դրանից հետո դուք պետք է ձեռքերով սեղմեք կողոսկրերի ստորին եզրը՝ պահելով մարմինն այնպես, որ հատակին մնան միայն գլխի հետևի հատվածը, պարանոցը, ուսերը մինչև արմունկները և ուսի հոդերը։
Մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե (2-3) և սահուն շարժվեք դեպի մեկնարկային դիրք՝ առանց գլուխը հատակից բարձրացնելու։
Օգուտները մարմնի համար.
- պահպանում է գեղեցիկ կեցվածքը և ողնաշարի ճկունությունը;
- բարելավում է ուղեղի և կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը.
- նվազեցնում է ճնշումը որովայնի օրգանների վրա;
-մարզում է մեջքի և որովայնի մկանները;
- նվազեցնում է աղի կուտակումները;
- դրականորեն ազդում է էնդոկրին և նյարդային համակարգերի վրա.
- օրգանիզմին էներգիայով ապահովում;
- բարելավում է մարմնի թթվածնով հագեցվածությունը;
- թույլ է տալիս պահպանել ձեր դեմքը և պարանոցը երիտասարդ և թարմ:
Այս պարզ վարժությունները ուղղում են ողնաշարը և բարելավում են արյան մատակարարումը
Միայն այս 4 վարժությունները կօգնեն ձեզ բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը: Կատարեք դրանք ամեն օր՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու, ողնաշարի դիրքը փոխելու և արյունատար անոթները բացելու համար, որպեսզի ձեր ուղեղի բջիջները պատշաճ կերպով սնվեն և հագեցած լինեն թթվածնով: Սկսե՛ք մարզվել այսօր։
1. Վարժություն ողնաշարի համար «Ծառի տերև»
Բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը, ուղղում է ողնաշարը, ազատում արյունատար անոթները սեղմակներից։
Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկեք կոշտ, հարթ մակերեսի վրա: Յուրաքանչյուր մկան լիովին թուլացրեք: Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում կա մի հանգիստ, խաղաղ դատարկություն, և դրանից մարմինը թեթև է, լողում է անկշռության մեջ:
Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները՝ ձգելով ձեր կրունկները դեպի հետույք, բայց առանց դրանք հատակից բարձրացնելու: Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից առանց ողնաշարը բարձրացնելու և ձեռքերը ձգեք մինչև ծնկները: Երբ ձեր մատների ծայրերը դիպչում են ձեր ծնկներին, պահեք այս դիրքը 1-2 րոպե: Պատկերացրեք, թե ինչպես է կենսատու էներգիայի հզոր հոսքը հոսում ամբողջ մարմնով: Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և ամբողջովին հանգստացեք 1-2 րոպե:
2. Վարժություն ողնաշարի համար «Ուռենու ճյուղ»
Այն բուժում է ողնաշարը, նվազեցնում մեջքի ցավը և բարելավում սրտի գործունեությունը:
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը լայն բացած, ոտքերը միմյանց զուգահեռ:
Ափերը դրեք մեջքի վրա երիկամների շրջանում: Դանդաղ սկսեք գլուխը ետ թեքել՝ աստիճանաբար թեքվելով դեպի ողնաշարը։ Երբ զգում եք ձեր հնարավորությունների սահմանը, պարզապես ձեռքերն ազատորեն իջեցրեք ցած՝ պահպանելով շեղումը: Ձեր մարմինը կսկսի ինքնաբուխ օրորվել, ինչպես ուռենու ճյուղը, որը կռանում է լճի վրա: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում, ապա ափերը վերադարձրեք մեջքի ստորին հատվածին և վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ նրբորեն ուղղելով ողնաշարը:
3. Վարժություն ողնաշարի համար «Bowstring»
Բարելավում է արյան շրջանառությունը, մաքրում է աղային կուտակումները ողնաշարի հատվածում։
Մեկնարկային դիրք՝ ծնկի իջած, ձեռքերն իջեցված մարմնի երկայնքով:
Մեղմորեն թեքվեք ողնաշարի մեջ և ձեռքերով սեղմեք երկու կոճերը: Պահեք դիրքը առնվազն 5 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք վարժությունը 3-10 անգամ՝ սկսելով փոքր թվով կրկնություններից և ավելացնելով, երբ ավելի լավ եք զգում:
4. Վարժություն ողնաշարի համար «Գինի»
Բարելավում է ճկունությունը և ողնաշարի արյան մատակարարումը:
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:
Ձեռքերով մերսեք գոտկատեղը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է ողնաշարը դառնում ճկուն և պլաստիկ։ Ապա եռանդով թեքեք առաջ, բայց առանց ցնցումների և հանկարծակի շարժումների: Փորձեք ձեր ձեռքերով հասնել հատակին: Մի ծալեք ձեր ոտքերը, բայց մի՛ լարեք դրանք՝ դրանք պետք է հանգիստ մնան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
Ամեն օր կատարեք ողնաշարի համար նախատեսված բոլոր 4 վարժությունները։ Բավականին ժամանակ կպահանջվի, բայց դա ոչ միայն ողնաշարի, այլեւ ողջ օրգանիզմին առողջություն կտա։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
