Ճարպեր այրող հորմոնները ակտիվացնելու 4 հզոր միջոց

Շատերը դեռ հավատում են, որ քաշի կորուստը պարզապես կամքի ուժ է, քիչ ուտել և ավելի շատ մարզվել , սակայն գիրության վերաբերյալ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խնդիրը շատ ավելի բարդ է և ներառում է բազմաթիվ գործոններ: Հավանական է, որ ձեր քաշի խնդիրը կամքի և կարգապահության խնդիր չէ, այլ հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Ավելորդ քաշի բազմաթիվ պատճառներ կան՝ գենետիկա, սննդային կախվածություն, վերամշակված սնունդ, քաղցր սնունդ, խմիչք և այլն: Հետազոտողները վերջերս պարզել են, որ հորմոնալ գործոններն ավելի մեծ դեր են խաղում ճարպերի կուտակման, այրման և առողջ քաշի պահպանման գործում, քան նախկինում ենթադրվում էր:

Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ակտիվացնել հորմոնալ մեխանիզմները, որոնք արագացնում են ճարպերի այրման գործընթացը։

Ճարպերի այրման հորմոնները խթանելու 4 եղանակ

1. Հանգստացեք
Մարդկանց մեծամասնությունը պահանջում է աշխատանք, ընտանեկան պարտականություններ և այլ պարտականություններ, որոնք սահմանափակում են նրանց ազատ ժամանակը: Եթե ​​մենք անընդհատ շտապում ենք, մեր ուղեղը անցնում է «կռվի կամ փախչի» ռեժիմի: Արդյունքում՝ առաջացնելով անհանգստության, դեպրեսիայի, հյուծվածության և դյուրագրգռության զգացումներ։

Ի՞նչ է անում այս ամբողջ սթրեսը: Սթրեսի տհաճ հորմոնի՝ կորտիզոլի արտազատում։

Ի թիվս այլ բաների, կորտիզոլը մեծացնում է մեր ախորժակը, հատկապես մենք ցանկանում ենք ուտել քաղցր և «վատ ածխաջրերով» հարուստ մթերքներ: Երբ մենք բավարարում ենք այս ազդակները, մեր ինսուլինի մակարդակը կարճ ժամանակով բարձրանում է, իսկ հետո նվազում: Ցիկլը կրկնվում է այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը և միտքը հանգստանան:

«Սթրեսային ճարպը» տերմին է, որը սովորաբար օգտագործվում է բժշկական համայնքում: Այս ճարպը հակված է նստել մեր ստամոքսում:

Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Եվ նաև արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում. պարել կամ լոգանք ընդունել: Շատ հաջողակ են մեդիտացիոն պրակտիկաները, ինչպես նաև մերսումը։ Ինչքան հնարավոր է հաճախ արեք այն, ինչ ձեզ լավ է զգում: Արդյունքում ավելորդ քաշը կնվազի։

2. Մուտքագրեք քնի ռեժիմը
Ի լրումն այն բանի, որ մենք անցնում ենք մեր խղճուկ տարբերակին, անբավարար քունը կամ քնի ռեժիմի բացակայությունը (սովորաբար երկուսն էլ) կարող են բացասաբար փոխել նյութափոխանակության և ուտելու սովորությունների համար պատասխանատու հորմոնների հավասարակշռությունը:

Չիկագոյի համալսարանի բժշկական համալսարանում անցկացված հետազոտության ընթացքում հետազոտության առաջատար հեղինակ, դոկտոր Մեթյու Բրեդին ասել է, որ «ճարպային բջիջները նորմալ գործելու համար քնի կարիք ունեն»: Բրեյդին և նրա թիմը հանգել են այս եզրակացությանը՝ հետևելով 11 մասնակիցների հորմոնալ մակարդակներին, որոնց սկզբում մի քանի գիշեր քնել են 8,5 ժամ, իսկ հետո՝ նույն ժամանակահատվածում 4,5 ժամ:

Կարճ քնելուց հետո մասնակիցների մոտ նկատվել է մարմնի ընդհանուր ինսուլինի արձագանքի նվազում միջինը 16 տոկոսով: Ճարպի բջիջների ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազել է 30 տոկոսով։

Ինսուլինը, ավելի շատ, քան ցանկացած այլ հորմոնալ կամ ֆիզիոլոգիական գործոն, ազդում է մարմնի ճարպը կլանելու և փոխակերպելու ունակության վրա: Եթե ​​այս հորմոնը ճիշտ չի աշխատում, ուրեմն մենք ճարպն ավելի արագ ենք կուտակում, քան փոխակերպում: Այս հորմոնների ճիշտ հավասարակշռությունը նպաստում է մարմնի բնական ճարպերի այրման գործառույթին: