Ճապոնական նիհարելու համակարգ. ազատվեք որովայնի ճարպից և ուղղեք ողնաշարը օրական մի քանի րոպեում

Փորձառու վիրաբույժը հատուկ վարժություն է ասել, որը միանգամից վերացնում է մեջքի և ողնաշարի ցավըՄեջքի ցավն այն խնդիրն է, որին մեզանից յուրաքանչյուրը վաղ թե ուշ բախվում է, գրում է բժիշկ Անդրեյ Լասլաուն։ Հանկարծակի ցավերի պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը։
Մարզասրահ գնալն էժան հաճույք չէ, և ոչ բոլորը կարող են պարծենալ բակում մարզադաշտ ունենալով։
Ձեզ ենք առաջարկում մեջքի մկաններն ամրացնելու վարժությունների արդյունավետ հավաքածու, որը կտևի ընդամենը 10 րոպե։

Սա միայն առավոտյան վարժություններ չեն, այն ունի յոգայի տարրեր, ցիգոնգի առողջապահական համակարգ և օգնում է բարելավել հոդերի առողջությունը:
Առավոտյան ժամը 8-ից առաջ ավելի լավ է կատարել հետևյալ վարժությունները. Յուրաքանչյուր վարժության վրա հատկացրեք առնվազն 1 րոպե։ Օգտագործեք կոշտ մակերես, հարմարավետ հագուստ և կոշիկներ:
1․ «Պարաններով սյուն»՝ մեջքի և ուսի մկանները թուլացնելու վարժություն։
Բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, թուլացրեք ձեր ձեռքերը:
Կատարեք «ճնշում» ձեր ձեռքերով, շրջելով ձեր իրան այս կամ այն ​​ուղղությամբ:
Բարձրացրեք ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր հարվածի հետ:

2․ Հավասարակշռության, ճարպկության զարգացման վարժություն.

Կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը բարձրացրեք գետնին զուգահեռ կամ ավելի բարձր:
Դուրս քաշեք գուլպան, թեւը բարձրացրած ոտքի կողքից դեպի առաջ ձգեք՝ առանց մինչև վերջ ծալվելու։
Մյուս ձեռքն իջեցրեք ներքև, որպեսզի ափը նայի հատակին:
Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան։
3. «Գլանափաթեթ»՝ ողնաշարից լարվածությունը թոթափող, տոնուսավորման վարժություն.
Նստեք հատակին` կոշտ մակերեսի վրա։
Եթե ​​ձեզ անհարմար է զգում, օգտագործեք փափուկ գորգ։
Ձեր մեջքը որքան հնարավոր է շատ կլորացրեք:
Դանդաղ թեքվեք դեպի հատակը, գլորվեք մեջքի վրա և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Կրկնեք վարժությունը առնվազն 12 անգամ։

4. «Մուրճ»՝ վարժություն, որի ժամանակ աշխատում է մեջքի վերին մասը, հատկապես՝ ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը։
Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դրեք ձեր ուսերին:
Բարձրացրեք և կլորացրեք ձեր մեջքը:

«Հպեք» ձեր մեջքը մակերեսին:
Կրկնեք 12 անգամ, յուրաքանչյուր ձեռքի համար 6 անգամ:
5. Ձգումը մկանները թուլացնելու եւ արյան շրջանառությունը լավացնելու Համար է. 

Մեջքի վրա պառկած, մատները խաչեք և քաշեք վեր:
Մի մոռացեք շնչառության մասին, այն պետք է լինի հեշտ:
Այս դիրքում մնացեք մի քանի վայրկյան, 10 կրկնությունը բավական է։

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։