Հատուկ նիհարների համար. Ինչպե՞ս գիրանալ

Ինչպես գիրանալ, քաշ հավաքել, լցվել, չաղանալ Ինչպիսի՞ն է օրինակելի ճաշացանկը գիրանալ ցանկացողի համար: Այն ունի հետևյալ տեսքը. Նախաճաշին՝ 1 աման վարսակի շիլա (овсяная каша) մեղրով և ընկույզներով կամ կաթնաշոռ չորացրած մրգերով, կարագով և պանրով բրդուճ և մի քան բաժակ կակաո: Երկրորդ նախաճաշ՝ մրհային հյութ, երշիկով բրդուճ և 1 բաժակ յոգուրտ: Ճաշի համար՝ ախորժակը գրգտող աղցան, թանձր սննդարար ապուր, մեծ չափաբաժնով միս կամ ձուկ, կարագով համեմված կարտոֆիլային պյուրե կամ մակարոններ:

Ճաշն ավարտեք դեսերտով կամ սերուցքներով սրճով: Ճաշի և ընթրիքի միջև կերեք որևէ թարմ մրգերից որևէ աղցան կամ յուղոտ յոգուրտ Ընթրիքին կերեք վիչինայով և լոլիկով ձվածեղ, խմեք կես լիտր կաթ, իսկ քնելուց առաջ կերեք տանձ կամ խնձոր: Լավ սնվելն իհարկե լավ է, բայց դուք հավանաբար չեք ցանկանա քաշ ավելացնել փորի մեծացման հաշվին: Այդ իսկ պատճառով ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն, որպեսզի լրացուցիչ կալորիաները հավասարաչափ բաշխվեն ողջ օրգանիզմով: