Կատարեք այս վարժությունները քնելուց առաջ և դուք ակնթարթորեն կհանգստանաք և խորը կքնեք
Ես զգացի արդյունքներ առաջին դիմումից հետո: Քաղցր քունը և լավ հանգիստը երաշխավորված են:
Անքնությունը տարածված խնդիր է։ Զբաղված ապրելակերպի, անբավարար սնվելու, պատշաճ հանգստի և ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով։
Կան բազմաթիվ բնական միջոցներ, որոնք կարող եք օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ և քնել, իսկ յոգան լավագույն և ամենահեշտ ձևերից մեկն է: Յոգան ոչ միայն ճկունություն է, այլ նաև հոգեկան վիճակ, էներգիայի և շնչառության օգտագործում, որը ձեզ կտանի դեպի հանգստություն և երջանկություն։
Այս դիրքերից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ է վստահություն և կենտրոնացում: Նպատակը ոչ թե յուրաքանչյուր դիրքում կատարյալ լինելն է, այլ սովորելը, թե ինչպես կառավարել ձեր ներքին միտքը և թույլ տալ ձեզ հանգստանալ և թուլացնել սթրեսը:
Յուրաքանչյուր դիրքի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ մեկ րոպե, ժամանակի շրջանակ, որը կարող է աճել օրեցօր: Արդյունքում, դուք կկարողանաք պահել յուրաքանչյուր դիրք հինգ րոպե կամ ավելի:
1. Բալասանա - մանկական դիրք
Արդյունքում կարող եք հանգստացնել նյարդային համակարգը, թուլացնել մեջքը, ուսերը, ստամոքսը և մաքրել մտքերը։
Երկարացրեք ձեր ձեռքերը առաջ և հետևեք ժամանակին՝ օգտագործելով վայրկյանաչափ կամ ժամաչափ: Ձգվելիս և հանգստանալիս խորը շունչ քաշեք:
Եթե ծնկի ցավ ունեք, ապա մի օգտագործեք այս դիրքը։
2. Անանդա Բալասանա
Նաև հայտնի է որպես թիթեռի դիրք: Վերցրեք դիրքը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ հարթ ելքեր:
3. Masyasana - ձկան պոզ
Մնացեք ձեր մեջքին և երկու ձեռքերը երկարացրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Ձեր ափերը իջեցրեք և սեղմեք դրանք ձեր հետույքին: Սկսեք սեղմել ձեր նախաբազուկներին և թեքել ձեր արմունկները:
Նպատակը միայն մարմնի վերին մասը բարձրացնելն ու սիրտը բացելն է։ Խորը շնչեք հինգից տասը անգամ, ապա հանգստացեք:
4. Setu Bandha Sarvangasana
Պոզում ոտքերը, կոնքերը և մեջքը բարձրացված են, իսկ մարմինը կամրջի տեսք է ստանում։
Այս դիրքը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը, հոգնածությունը, մեջքի ցավը, գլխացավը և անքնությունը և կպատրաստի ձեր մարմինը լավագույն հանգստի համար:
5. Սալամբա
Եթե դա արվում է անմիջապես քնելուց առաջ, ապա դա հիանալի է օգնելու մարմնին նախապատրաստել քնին: Իսկ եթե դա արվի օրվա ընթացքում, կարող է օգնել լրացնել քնի պակասը:
6. Պավանամուկտասանա
Արդյունքում, այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը ողջ ողնաշարի վրա: Սա կատարյալ դիրք է մեզ խորը քնի և հանգիստ հանգստի նախապատրաստելու համար:
Եվ դա կարող է նաև բարելավել մեր աղիքների աշխատանքը՝ դարձնելով այն կատարյալ քայլ արթնանալուց հետո: