Ընդամենը 5 րոպեում այս մեթոդների շնորհիվ կարող եք ազատվել այդքան տանջող ոտքերի, ծնկների և մեջքի ցավից
Դիտումներ 748 
Մարդիկ հաճախ անտեսում են իրենց ոտքերը, պարզապես այն պատճառով, որ չգիտեն դրանց կարևորությունն ու ներդրումը ընդհանուր առողջության մեջ։
Տեսեք, թե որքան պարզ է ոտքերի առողջության պահպանումը․
1. Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելուց առաջ ոտքերի մկանները պետք է պատշաճ կերպով տաքացվեն։
Ընդամենը պետք է անշարժացնել ձեր ծնկները տեղում կանգնած վիճակում և պահել այս դիրքը 10 վայրկյան:
2. Քայլելը չափազանց արդյունավետ է ոտքերի և մատների մկանների, ինչպես նաև ոտքերի հոդերի շուրջ կապանների և մկանների ամրապնդման համար: Սկսեք կանգնելով ոտքի ծայրին, ապա մոտ 20 վայրկյան քայլելով: Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:
3. Կոճերի շրջանակներ
Կոճերի ճկունությունն ու շարժունակությունը առաջնային են:
Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքը դնել լողավազանի վրա, այնուհետև ձգել ոտքի ստորին հատվածը: Կատարեք կոճի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ տասը վայրկյան, իսկ հետո հակառակ ուղղությամբ:
Փոխեք ձեր ոտքերը և կրկնեք շարժումները: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
4. Ոտնաթաթի մկաններ
Սկսեք նստելով հատակին՝ ոտքերը ուղղած ոտքերով: Տեղափոխեք ձեր մատները որքան հնարավոր է առաջ և հետ: Կատարեք 10-20 կրկնություն:
5. Մատիտի բարձրացում
Այս վարժությունը շատ պարզ է, և դրա համար անհրաժեշտ է ընդամենը մատիտ: Կանգնեք մատիտի առջև և բռնեք այն ձեր մատներով՝ վերցնելով այն գետնից: Պահեք տասը վայրկյան, իջեցրեք այն և կատարեք հինգ կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Ամենաընթերցվածը
