Թոփ վարժություններ, որոնք կազատեն ոտքերի և ոտքերի ցավից

Ոտքերի ցավը թեթևացնելու համար կարող եք փորձել մի քանի արդյունավետ և հեշտ վարժություններ, որոնք ձեզնից կխլեն ընդամենը 5 րոպե։

Վարժություն 1

Բարձրացե՛ք որքան կարող եք ձեր մատների վրա: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան: Կրկնել 5 անգամ!

Վարժություն 2

Կանգնեք մի ոտքի վրա, իսկ մյուսը բարձրացրեք 30 աստիճանով։ Մենք մեր մատները քաշում ենք մեզանից, իսկ հետո դեպի ինքներս մեզ: Կրկնեք 9 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Վարժություն 3

Նստած դիրքում ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, մատները ուղղեք դեպի վեր։ Այնուհետև թեքվեք առաջ և մի փոքր հետ քաշեք ձեր մատները: Եթե ​​դուք չեք կարող այս վարժությունը կատարել միանգամից երկու ոտքերով, ապա կատարեք այն նախ մեկ, ապա մյուս ոտքի վրա:

Վարժություն 4

Պետք է վերցնել թենիսի գնդակը, մի ոտքով կանգնել դրա վրա և գլորել ոտքի տակ՝ մի փոքր սեղմելով։ Կրկնեք նաև մյուս ոտքի վրա։ Ի վերջո, թեքեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն ձեր ծնկներին:

Վարժություն 5

Կանգնած դիրքում ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքի արտաքին կողմը և բարձրացրեք ձեր մատների վրա՝ պահելով 3-5 վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Վարժություն 6

Պառկեք հատակին։ Մեջքը ամուր սեղմված է հատակին, և ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ, այնուհետև հեռացրեք ձեզնից՝ փորձելով մատներով դիպչել հատակին։ Կրկնել 15 անգամ։