Թոփ վարժություններ, որոնք կազատեն ոտքերի և ոտքերի ցավից
Մենք բոլորս գիտենք, որ մեր ոսկորները կապված են միմյանց հետ մարմնում, և, հետևաբար, մի հատվածի ցավը կարող է խնդիրներ առաջացնել մյուսներում: Օրինակ, ոտքի մեջ առաջացող ցավն իրականում ոտքի ցավից չէ:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են ոտքերի ցավ: Դրանք կարող են ներառել կոշտուկները, արթրիտը, հարթ ոտքերը և ներաճած եղունգները, որոնք բոլորը հանգեցնում են անհարմարության:
Հետևե՛ք մեր առաջարկություններին, լսե՛ք այլ մարդկանց փորձը և եղե՛ք ԱՌՈՂՋ:
Ոտքերի ցավը թեթևացնելու համար կարող եք փորձել մի քանի արդյունավետ և հեշտ վարժություններ, որոնք ձեզնից կխլեն ընդամենը 5 րոպե։
Վարժություն 1
Բարձրացե՛ք որքան կարող եք ձեր մատների վրա: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան: Կրկնել 5 անգամ!
Վարժություն 2
Կանգնեք մի ոտքի վրա, իսկ մյուսը բարձրացրեք 30 աստիճանով։ Մենք մեր մատները քաշում ենք մեզանից, իսկ հետո դեպի ինքներս մեզ: Կրկնեք 9 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Վարժություն 3
Նստած դիրքում ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, մատները ուղղեք դեպի վեր։ Այնուհետև թեքվեք առաջ և մի փոքր հետ քաշեք ձեր մատները: Եթե դուք չեք կարող այս վարժությունը կատարել միանգամից երկու ոտքերով, ապա կատարեք այն նախ մեկ, ապա մյուս ոտքի վրա:
Վարժություն 4
Պետք է վերցնել թենիսի գնդակը, մի ոտքով կանգնել դրա վրա և գլորել ոտքի տակ՝ մի փոքր սեղմելով։ Կրկնեք նաև մյուս ոտքի վրա։ Ի վերջո, թեքեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր մատները ուղղված լինեն ձեր ծնկներին:
Վարժություն 5
Կանգնած դիրքում ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքի արտաքին կողմը և բարձրացրեք ձեր մատների վրա՝ պահելով 3-5 վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Վարժություն 6
Պառկեք հատակին։ Մեջքը ամուր սեղմված է հատակին, և ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ, այնուհետև հեռացրեք ձեզնից՝ փորձելով մատներով դիպչել հատակին։ Կրկնել 15 անգամ։