Թիվ 1 վարժություն, որը 1 շաբաթում կազատվի ձեռքերի թուլացած մաշկից և տևում է ընդամենը մեկ րոպե

Թևերի վրա հենվել և  հրում վարժությունները  անվտանգ են, պահանջում են քիչ սարքավորումներ, քիչ ժամանակ են պահանջում և տալիս են զարմանալի արդյունքներ, եթե կանոնավոր կերպով արվում են:
Մեջքի հրումներն  ակտիվացնում են նաև շատ մկաններ, սակայն այս վարժությունը հիմնական ուժը կենտրոնացնում է ուսի հոդի վրա: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք այն հնարավորինս ուշադիր, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:
 

Այս վարժությունները կարող եք կատարել գործնականում ամեն օր և ձեզ հարմար ցանկացած վայրում։ Եթե ​​դուք մարզվում եք տոկունության համար, ապա ձեզ բավարար կլինի 12-15 կրկնությունների երկու-երեք վարժության համար: Եթե ​​ցանկանում եք մեծացնել և ամրացնել ձեր մկանները, ապա պետք է կատարեք մինչև չորս վարժություն` 6-12 անգամ: