Քնից առաջ թուլացրեք մեջքի մկանները և հանգիստ քնեք․ Այս մարմնամարզությունը միանշանակ կարող է օգնել ձեզ մտավոր և ֆիզիկապես հանգստություն պարգևել

Աստվածուհու դիրքը տարածում է կրծքավանդակը, բացում ազդրի հոդերը և ամրացնում ոտքի մկանները։ Խթանում է սրտանոթային, միզասեռական և շնչառական համակարգերի աշխատանքը։ Պառկեք այնքան, որքան կարող եք և խորը շնչեք:

Նստեք հատակին, թեքեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ծնկների շուրջը: Կլորացրեք մեջքը և մի փոքր օրորվեք, եթե ցավ չկա:

Պառկած պտույտ

Աջակցում է որովայնի բոլոր օրգանների առողջությունը, թեթևացնում է կոնքի, վզի և մեջքի ստորին հատվածի քորը: Կատարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ձկների դիրք՝ տարբերակ սկսնակների համար: Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք մարմինը՝ հենվելով արմունկների վրա։ Գլուխը թեթևակի ետ գցեք և մի փոքր թեքվեք կրծքավանդակի հատվածում։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Աղավնիների դիրքը

Չորս ոտքի վրա, ձախ ծունկը առաջ քաշեք, մինչև այն համապատասխանի ձեր ձեռքերին: Դանդաղ շարժեք ձեր աջ ոտքը ետ՝ ուղղելով ծնկի հատվածում, որպեսզի լինեք նույն դիրքում, ինչպես լուսանկարում: Կեցվածքը պետք է ճիշտ լինի։