Քաշը կորցնելու համար պետք է ձեռքի տակ ունենալ այս ցուցակը

Նվազեցված ճարպային մթերքներ՝ ցածր յուղայնությամբ՝

կաթնաշոռ, հավի կրծքամիս, ծովամթերք, թունա:

Մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեր արտաքին տեսքին՝

ջուր, ձիթապտղի յուղ, նուշ, կտավատի յուղ, ավոկադո:

Մթերքներ, որոնք դուք հաճույք եք ստանում ուտելուց.

բանջարեղեն և մրգեր, որոնց ուտելուց ձայներ են լսվում՝ խնձոր, գազար, բուլղարական պղպեղ, նեխուր և այլն, հարած կաթնամթերք առանց շաքարի, մրգային խյուս, ցածր յուղայնությամբ հավի պաշտետ, հյութալի հատապտուղներ։

Մթերքներ, որոնք ջուր չեն պահում օրգանիզմում.

Կանաչ թեյ, նարնջի հյութ նոսրացված ջրով, հապալաս, հատապտուղ, նեխուր։