Օգտակար սովորություն՝ քնելուց առաջ ողնաշարը ձգեք
Դիտումներ 997 
Ամեն օր, անկողնում պառկած, լավ սովորություն դարձրեք ձգել ձեր ողնաշարը.
1) բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև;
2) թեքեք երկու ոտքերը և ուղղեք ձեր ծնկները;
3) ձգեք ձեր հետույքը;
4) քաշեք որովայնի ստորին հատվածը և ամուր սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը դեպի մահճակալին;
5) և այժմ, պահպանելով այս դիրքը, ձգեք ձեր ձեռքերը վերև, կրունկները վար՝ ձգելով ողնաշարը երկու ուղղությամբ։
Սկսեք այսպես պահել 5 վայրկյան և աստիճանաբար ավելացնել մինչև 20 վայրկյան:
Հետո մի փոքր հանգստացեք։
Խորհուրդ եմ տալիս սովորել այս վարժությունը նախ հատակին, գորգի վրա, և այն լավ տիրապետելով ու զգալով՝ ամեն անգամ քնելուց առաջ պարապեք։
Քնելուց առաջ ձգելով ողնաշարը՝ դուք ձգում եք ողերը միմյանց միջև՝ դրանով իսկ մեծացնելով նրանց միջև հեռավորությունը և ազատելով դեֆորմացված և միջողնաշարային համակարգից։
Գիշերը ձգելով ողնաշարը՝ դուք այն առողջ եք պահում երկար տարիներ:
Ամենաընթերցվածը
