Երբ իմանաք պատճառը, թե ինչու քնելուց առաջ ողնաշարը ձգել, ամեն օր այդպես կանեք
Դիտումներ 554 
Մարդու ողջ կյանքի ընթացքում ողնաշարը ենթարկվում է որոշակի սթրեսի։
1) բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև՝ ձեր մարմնի համեմատ:
2) այնուհետև թեքեք կոճը դեպի հոդը,
3) վեր քաշեք հետույքը,
4) հետ քաշեք որովայնի ստորին հատվածը և սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը դեպի անկողին.
5) և այժմ, պահպանելով այս դիրքը, ձգեք ձեր ձեռքերը վերև, կրունկները վար՝ ձգելով ողնաշարը:
Ձգումը պահեք 5 վայրկյան և աստիճանաբար ավելացնել մինչև 20 վայրկյան:
Հետո լավ հանգստացեք:
Խորհուրդ եմ տալիս սովորել այս վարժությունը նախ հատակին, գորգի վրա, և այն լավ տիրապետելով ու զգալով՝ ամեն անգամ քնելուց առաջ կատարեք։
Ամենաընթերցվածը
