Նիհարեք մեկ ամսում և մի վնասեք ինքներդ ձեզ. Այս արդյունքին հասնելու համար հարկավոր է պարզապես ․․․

Դա ավելի հեշտ կլինի անել, եթե քնի ժամանակացույցը սահմանվի. երբ մարդը բավականաչափ քնում է, նա բավականաչափ էներգիա ունի, ուստի նրա պակասը պետք չէ փոխհատուցել սննդով։

Կալորիաների հաշվվում

Այս տեխնիկան վերջերս ոչ միայն կողմնակիցներ է գտել, այլեւ հակառակորդներ։ Դուք պետք է որոշեք ձեր նյութափոխանակության մակարդակը՝ օգտագործելով բանաձևը՝ «BM (բազային նյութափոխանակության արագություն) - 655 + [9,6 × քաշ (կգ)] + [1,8 × հասակ (սմ)] - [4,7 × տարիք (տարիներով)]։

Դուք չպետք է ընկնեք այս ցուցանիշից ցածր, քանի որ հակառակ դեպքում դուք կարող եք չստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը:

Ճիշտ սնուցում

Արդյունավետ քաշի կորստի համար միշտ պետք է հետևել դրա սկզբունքներին։ Սննդակարգից պետք է բացառել շաքարավազը, ալյուրը, պրեմիում ապրանքները, չօգտագործել վերամշակված սնունդ։

Ընդհատվող ծոմապահություն

Այս միջոցը ոչ բոլորին է հարմար, քանի որ դրան մի շարք հակացուցումներ կան։ Օրինակ՝ շաքարային դիաբետով, լեղու արտահոսքի հետ կապված խնդիրներով, հաստատ չպետք է սովամահ լինել։ Ընդհատվող ծոմապահությունը ներառում է սննդից երկարատև հրաժարում:

Դուք չեք կարող քաղցած մնալ 16 ժամ, իսկ հետո 8 ժամվա ընթացքում մի քանի անգամ ուտել: Կարելի է նաև ծոմ պահել 14 ժամ, իսկ կերակուր ուտել 10 ժամ։

Այս խորհուրդները կօգնեն մեկ ամսում նիհարել, սկսել ստանալ ցանկալի կազմվածք։ Անշուշտ, իրենց վրա նման աշխատանքի արդյունքները հաճելի կլինեն: