Մի վեր կացեք անկողնուց, քանի դեռ չեք արել այս վարժությունները

1. Ողնաշարի ձգում.
Ներշնչեք, ձեռքերը դրեք գլխից վեր՝ մատները իրար սեղմելով։ Մենք մեր ափերը դարձնում ենք պատին: Ձեր ծնկներն ուղիղ պահեք, իսկ մատները՝ ձգված։ Ձեր մարմինը պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան: Արտաշնչեք և հանգստացեք: Կատարեք 3 կրկնություն:

2. Համատեղ ձգում.
Թեքեք ձեր աջ ոտքը և դրեք ձեր ձախ ոտքը աջ ծնկի վրա: Ձեռքերով բռնեք ձեր աջ ծունկը: Խորը շնչեք 5 վայրկյան և փոխեք ոտքը: Այս վարժությունը մեծացնում է հոդերի յուղումը և ամրացնում գլյուտալային մկանները: Կատարեք 3-5 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

3. Մեջքի և գոտկային ողնաշարի մկանների ձգում.
Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին և ծալեք ձեր ծնկները: Ձեռքերով հասեք հատակին՝ դրանք կախելով ձեր ծնկներից։ Ձգեք ձեր գլուխը դեպի հատակը: Հաշվեք մինչև 5-ը և հանգստացեք: Սա լավ միջոց է արթնանալու և ձեր մեջքը լավ ձգելու համար, որպեսզի ձեր ուղեղը բավականաչափ թթվածին ստանա: Կատարեք 5-7 կրկնություն:

4. Ծնկից դեպի կրծքավանդակ.
Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Քաշեք դրանք մինչև ձեր կրծքավանդակը: Այս վարժությունը կարող է հրաշքներ գործել մեջքի ստորին հատվածի համար և խթանել ձեր մարմինն ու միտքը: Օպտիմալ արդյունքների համար դուք պետք է ձեր մարմինը պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան: Կատարեք 5-7 կրկնություն:

5. Շրջադարձ.
Ձեռքը դրեք մարմնի աջ կողմում։ Ծունկները ծալեք և ձգեք հակառակ ուղղությամբ։ Պահեք ձեր ուսերը ներքնակի վրա: Այս դիրքում պահեք մարմինը 10 վայրկյան և անցեք մյուս կողմը: Այս վարժությունը մեծացնում է արյան շրջանառությունը և գործում է ողնաշարի մկանների վրա։ Կատարեք 5-7 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում: