Ամենալավ վարժությունը ՝ սլացիկ ոտքերի և հետույք ունենալու համար

3. Կամուրջ

Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր կոնքերը առավելագույն հնարավոր բարձրության վրա: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

4. Կանգնեք ուղիղ, այնուհետև մի ոտքը ծալեք հետ (պատկերացրեք, կարծես ծնկի եք իջել մեկ ծնկի վրա):

5. Կողմնակի թռիչքներ

Մի քայլ կատարեք դեպի աջ այնուհետեւ նույնը արեք մյուս ոտքով:

6․ Կանգնեք ուղիղ, սկսեք կծկվել եք (պատկերացրեք, որ նստած եք աթոռի վրա): Մեջքը ուղիղ պահեք։

7. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի աթոռ։ Կանգնեք աթոռի վրա, ապա իջեք՝ սկսելով նույն ոտքից։