Մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք թեթևացնում են ցավը սրբանային հատվածում

• Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած՝ հենվելով կրունկների և ուսերի վրա: Բարձրացրեք մարմինը վերև, մնացեք ամենաբարձր կետում, իջեցրեք: Կատարել 1-2 րոպե,
• Պառկեք ձեր աջ կողմում, գլուխը հենված ձեր թևին: Ոտքը 5-8 անգամ բարձրացրո՛ւ, հետ վերցրո՛ւ, իսկ հետո ճոճանակներ կատարի՛ր։ Տեղափոխվել դեպի ձախ կողմը: Կրկնեք մյուս կողմով,

• Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Բարձրացրեք մարմինը որքան հնարավոր է բարձր՝ ոտքը և ձեռքը թողնելով հատակին: Վազեք տեղում 4 անգամ։ Կրկնեք մյուս կողմով,
• Պառկեք մեջքի վրա, հերթով բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ոտքերը:

Որպեսզի վարժություններն արդյունավետ լինեն, խորհուրդ է տրվում դրանք կատարել դանդաղ՝ ֆիքսելով յուրաքանչյուր շարժում։

Կատարելով մի շարք վարժություններ՝ մարդը թուլացնում է մկանները՝ նվազեցնելով դրանց մեջ սպազմը և վերացնելով բորբոքումը։ Եթե ​​ամեն օր հատուկ վարժություններ եք անում՝ առանց բաց թողնելու, ապա մեկ շաբաթ անց ցավը զգալիորեն կթուլանա, իսկ որոշ դեպքերում ընդհանրապես կվերանա։