Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների
Դիտումներ 2071 
Առանց դիետաների և ֆիզիկական ուժասպառ լարումների հեշտ նիհարելու համար անհրաժեշտ է գիշերը լավքնել։ Ավելի լավ է քնել ոչ ուշ, քան 22:00-ն, քանի որ հենց այդ ժամանակ է սկսում արտադրվել քնի հորմոն մելատոնինը, որն անհրաժեշտ է քաշը կարգավորելու համար։
Գիշերային հանգստի օպտիմալ տեւողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան ութ ժամ։ Այս ժամանակը բավական է հանգստանալու և առույգություն զգալու համար։
Գիշերային որակյալ հանգստի մյուս կարևոր կանոնը ճիշտ դիրքով քնելն է։ Լավագույնը մեջքի վրա քնելն է։ Բացառություն են կազմում խռմփոց ունեցող մարդիկ: Բժիշկը խորհուրդ է տվել նրանց քնել կողքի վրա՝ պտղի դիրքով։
Քնելուց առաջ ննջասենյակը պետք է օդափոխել, վարագույրները քաշել, լույսերը մարել և մի կողմ դնել հեռախոսները։
Ամենաընթերցվածը
