Մարսողությունը լավացնելու 6 վարժություններ, որոնք անմիջապես ձգում են ձեր որովայնը

2. Ոլորում.

Նստեք հատակին՝ ոտքերն ուղիղ առաջ ձգած: Թեքեք ձեր աջ ծունկը, շրջվեք և ձգեք այն ձեր ձախ ձեռքը:

Դանդաղ թեքվեք դեպի աջ մինչև վերջ, այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան:

Նույնը կրկնեք ձախ կողմով։

3. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և դրանք ուղիղ գլխից վերև պահեք:

Այս դիրքում պահեք 1 րոպե, դանդաղ շնչեք, համոզվեք, որ ձեր ուսերն ուղղված են։

4. Աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ հնարավորինս ուղիղ պահելով ձախ ոտքը: Ձեռքերը դրեք մեջքի հետևից և ուղղեք, մեջքը մի փոքր ետ թեքեք։ Մի քիչ պահեք այս դիրքում և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով։

Յուրաքանչյուր ոտքի համար դուք պետք է կատարեք այս վարժության 5 կրկնություն:

5. Կամուրջ.

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և ամուր պահեք ձեր ոտքերը հատակին։ Բարձրացրեք ձեր կոնքերը՝ ձեռքերը երկարացնելով հատակին։

Մնացեք այս դիրքում 1 րոպե՝ խորը շնչելով։

6. Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Պահեք դրանք ուղիղ, հենվեք ձեր մեջքին և ձեռքերը դրեք հատակին՝ ափերը ցած:

Այս դիրքում մնացեք 1 րոպե։

Այս պարզ վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել ձեր մարսողական համակարգի համար:

Սնունդն ավելի հեշտ կմարսվի, կմոռանաք ստամոքսի ծանրության մասին։ Որովայնի մկանները կուժեղանան։