Կատարեք այս վարժությունը օրը մեկ անգամ և 28 օրից կունենաք նոր մարմին
Դիտումներ 3712 
Պլանկի վարժությունը կհեռացնի որովայնի ավելորդ ճարպը, կուժեղացնի մեջքի և վերին մասի ներքին և արտաքին մկանները, գլյուտալ մկանները, ինչպես նաև ոտքերը և ձեռքերը։
Որոշ առումներով այս վարժությունը հիշեցնում է նույն հրում վարժությունները: 
Այս վարժության նպատակն է աստիճանաբար ավելացնել այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք դրա վրա 4 շաբաթվա ընթացքում: Առաջին օրերին սկսում եք 20 վայրկյանից, իսկ վերջում պետք է դիմանալ 4 րոպե։
Ի վերջո, ձեր մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ և գեղեցիկ, ձեր մկանները կառանձնանան, և դուք պատրաստ կլինեք նոր մարտահրավերների:
Ահա ամբողջական ուղեցույց, թե ինչ անել և ինչպես դա անել.
Վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է հորիզոնական դիրքում լինեք։
Մարմնի վերին մասը պետք է ուղիղ գիծ պահի, երբ դուք հենված եք ձեր ձեռքերի վրա:
Երբ սովորում եք ճիշտ դիրք պահել, մնում է միայն 28 օրվա ընթացքում դանդաղ շարժվել դեպի ակնկալվող արդյունքը:
Ահա ամբողջական աղյուսակը.
Օր 1 - 20 վայրկյան
Օր 2 - 20 վայրկյան
Օր 3 - 30 վայրկյան
Օր 4 - 30 վայրկյան
Օր 5 - 40 վայրկյան
Օր 6 - Հանգիստ
Օր 7 - 45 վայրկյան
Օր 8 - 45 վայրկյան
Օր 9 - 60 վայրկյան
Օր 10 - 60 վայրկյան
Օր 11 - 60 վայրկյան
Օր 12 - 90 վայրկյան
Օր 13 - Հանգիստ
Օր 14 - 90 վայրկյան
Օր 15 - 90 վայրկյան
Օր 16 - 120 վայրկյան
Օր 17 - 120 վայրկյան
Օր 18 - 150 վայրկյան
Օր 19 - Հանգիստ
Օր 20 - 150 վայրկյան
Օր 21 - 150 վայրկյան
Օր 22 - 180 վայրկյան
Օր 23 - 180 վայրկյան
Օր 24 - 210 վայրկյան
Օր 25 - Հանգիստ
Օր 26 - 210 վայրկյան
Օր 27 - 240 վայրկյան
Օր 28 - Պահեք այնքան, որքան կարող եք
Առաջին 20 վայրկյանի ընթացքում դուք կնկատեք, որ պլանկի վարժությունը բավականին բարդ է: Բայց մի հանձնվիր:
Ամենաընթերցվածը
