Կա մեկ վարժություն, որն իսկապես թեթևացնում է մեջքի ցավը. Ահա այն

1.  Նստեք հատակին։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև
2.  Օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով, և ձեր կրունկները միացրեք իրար:
3. Այնուհետեւ ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտեցրեք ձեր մարմնին:

4. Այժմ իջեցրեք ձեր ծնկները, քաշեք դրանք հատակին: Արտաքինից այս վարժությունը հիշեցնում է «թևերի թափահարում», ինչի պատճառով այն կոչվում է «թիթեռ»:

Սկսեք այս վարժությունը կատարել միանգամից 30-60 վայրկյանով: Ընթացքում գլխավորը հանգիստ ու խորը շնչելն է։ Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունների ժամանակը:

Այս արևելյան վարժությունը շատ տարիների վաղեմություն ունի։ Այն առավել օգտակար է կանանց համար։ Բացի մեջքի հետ կապված խնդիրները լուծելուց, այն օգնում է երիկամների տոնայնացմանը, շտկում միզասեռական համակարգի խնդիրները, կանխում է ճողվածքի և ռադիկուլտի առաջացումը։