Ազատվեք որովայնի ճարպից առանց դիետաների, վարժությունների և նիհարեցնող միջոցների

3. Այնուհետեւ կատարեք նույն մերսումը ձեր ձախ ձեռքով` շրջանաձեւ շարժումներով: Աջ ձեռքը մնում է նույն տեղում՝ առանց շարժման։ Կրկնել 10 անգամ։

4. Ապա, երկու ձեռքերով միաժամանակ շրջանաձև շարժումներ կատարեք որովայնի երկայնքով՝ միմյանց դեմ: Կատարեք այս մերսումը մոտ 2 րոպե։

5. Ձախ ձեռքն իջնում ​​է որովայնով, բթամատը մնում է պտույտի տակ։ Աջ ձեռքը սահում է որովայնի երկայնքով փոքր շրջանաձև շարժումներով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ բարձրանալով դեպի ստամոքսի հատվածը։

6. Փոխեք ձեռքերի դիրքը՝ պահպանելով շփումը ստամոքսի հետ։ Ձախ ձեռքը սահում է մաշկի վրա: Աջը սահում է ներքև, այնուհետև պտտվում է մոտ 10 անգամ: