Անընդհատ քնելու ցանկությունը ի՞նչ առողջական խնդրի մասին է խոսում և ի՞նչ անել այդ դեպքում


Դիտումներ 0
Անընդհատ քնելու ցանկությունը ի՞նչ առողջական խնդրի մասին է խոսում և ի՞նչ անել այդ դեպքում

Հիպերսոմնիան չափից ավելի քնկոտություն է: Ըստ Sleep Foundation-ի, հիպերսոմնիա ունեցող մարդիկ սովորաբար քնում են օրական 9-ից 11 ժամ, բայց զգում են հոգնած, գերհոգնած և անտարբեր: Հիպերսոմնիան կարող է լրջորեն ազդել մարդու կյանքի որակի վրա՝ նպաստելով նրա մեկուսացմանը և մեկուսացմանը։

«Հիպերսոմնիան լավ ճանաչված խնդիր է, և եթե դուք հաճախ եք տառապում ծանր քնկոտությունից, որին դժվար է դիմակայել, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այս խանգարման ցուցիչն է արթնանալուց հետո հանգստի զգացման բացակայությունը, ինչպես նաև օրվա ընթացքում այն ​​զգացողությունը, որ ցանկացած պահի կարող ես քնել»,- նշում է Sleep Foundation-ը։

Նրա մասնագետներն ասում են, որ կան «պարզ վարքային փոփոխություններ», որոնք օգնում են նվազեցնել ավելորդ քնկոտությունը: Օրինակ, ուսումնասիրությունները բացահայտել են մի քանի ապրանքներ, որոնք այս առումով բարենպաստ ազդեցություն ունեն: Պարզվել է, որ ավելի շատ ընկույզ, հատիկեղեն, մրգեր և չհագեցած ճարպեր ուտելը կապված է քնի որակի բարելավման հետ, որն իր հերթին նվազեցնում է օրվա ընթացքում քնելու ցանկությունը:

Ցերեկային ավելորդ քնկոտությունը կարող է պայմանավորված լինել զտված ածխաջրերի և հագեցած ճարպերի մեծ քանակով։ Օրվա ընթացքում էներգիան և կենսունակությունը պահպանելու համար այս մթերքները պետք է նախընտրելի լինեն սպիտակուցի աղբյուրներից և չհագեցած ճարպերից:

Փորձագետների այլ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բարելավել գիշերային քունը և նվազեցնել ցերեկային քնկոտությունը: Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին: Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Քնել հանգիստ միջավայրում։ Հնարավորության դեպքում խուսափեք քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցներից: Խուսափեք ուշ գիշեր աշխատելուց։

Ինչ անել, երբ ցերեկը անընդհատ ուզում եք քնել

 

Քնի պակասը ոչ միայն խնդիր է, որը կապված է քնի խանգարումների հետ. այսօր բավականին շատ մարդիկ տառապում են հիպերսոմնիայից, երբ նրանք երկար են քնում, բայց դեռևս բավարար չեն քնում:

Հիպերսոմնիան չափից ավելի քնկոտություն է: Ըստ Sleep Foundation-ի, հիպերսոմնիա ունեցող մարդիկ սովորաբար քնում են օրական 9-ից 11 ժամ, բայց զգում են հոգնած, գերհոգնած և անտարբեր: Հիպերսոմնիան կարող է լրջորեն ազդել մարդու կյանքի որակի վրա՝ նպաստելով նրա մեկուսացմանը և մեկուսացմանը։

«Հիպերսոմնիան լավ ճանաչված խնդիր է, և եթե դուք հաճախ եք տառապում ծանր քնկոտությունից, որին դժվար է դիմակայել, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այս խանգարման ցուցիչն է արթնանալուց հետո հանգստի զգացման բացակայությունը, ինչպես նաև օրվա ընթացքում այն ​​զգացողությունը, որ ցանկացած պահի կարող ես քնել»,- նշում է Sleep Foundation-ը։

Նրա մասնագետներն ասում են, որ կան «պարզ վարքային փոփոխություններ», որոնք օգնում են նվազեցնել ավելորդ քնկոտությունը: Օրինակ, ուսումնասիրությունները բացահայտել են մի քանի ապրանքներ, որոնք այս առումով բարենպաստ ազդեցություն ունեն: Պարզվել է, որ ավելի շատ ընկույզ, հատիկեղեն, մրգեր և չհագեցած ճարպեր ուտելը կապված է քնի որակի բարելավման հետ, որն իր հերթին նվազեցնում է օրվա ընթացքում քնելու ցանկությունը:

Ցերեկային ավելորդ քնկոտությունը կարող է պայմանավորված լինել զտված ածխաջրերի և հագեցած ճարպերի մեծ քանակով։ Օրվա ընթացքում էներգիան և կենսունակությունը պահպանելու համար այս մթերքները պետք է նախընտրելի լինեն սպիտակուցի աղբյուրներից և չհագեցած ճարպերից:

Փորձագետների այլ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բարելավել գիշերային քունը և նվազեցնել ցերեկային քնկոտությունը: Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին: Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Քնել հանգիստ միջավայրում։ Հնարավորության դեպքում խուսափեք քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցներից: Խուսափեք ուշ գիշեր աշխատելուց։

Ամենաընթերցվածը

Գովազդ