Գեղեցիկ տոնավորված ձեռքեր առանց գեղեցկության սրահներ գնալու
Դիտումներ 699 
Առանց տանից դուրս գալու ավելի առողջ, գեղեցիկ և հմայիչ դառնալու ավելի մատչելի միջոց կա: Սա պահանջում է մի քանի պարզ բաղադրիչ՝ ցանկություն, նվազագույն ազատ ժամանակ և պարզ մկանների ուժեղացման վարժությունների իմացություն։
Յուրաքանչյուր վարժություն տևվում է 60 վայրկյան: Նախքան վարժությունները սկսելը, արժե թեթև տաքացում կատարել՝ մկանները տաքացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար։
Վարժություն մեկ. Պատի հրում.
Դա գրեթե նման է սովորական հրումներին հատակից, սակայն այս անգամ պատից: Հիմնական տարբերությունը ձեռքերի վրա մարմնի ձգողականության ազդեցության բացառումն է, ինչը նվազեցնում է մարմնի ծանրաբեռնվածությունը, երբ արդյունքը երևում է:
Վարժություն երկու. Հակադարձ հրումներ
Ի տարբերություն սովորական հրումների կամ պատի հրումների, ձեռքերը տեղադրված են մարմնի հետևում: Ճիշտ դիրքը վերցնելու համար հարկավոր է ծալել ձեր ծնկները՝ ձեռքերը դնելով հատակին։
Այնուհետեւ ձեռքերի օգնությամբ բարձրացրեք մարմինը՝ առանց ոտքերի օգնության։ Այս դիրքը նվազեցնում է բեռը բարձրացնելու համար պահանջվող ջանքերը՝ միաժամանակ պահպանելով բեռը: Մկաններն աշխատում են գրեթե նույն կերպ, ինչ հրում վարժությունների դասական տարբերակում:
Վարժություն երրորդ. Ձեռքի պտույտ.
Ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացեք, ձեռքերը կողքերին դրեք, արմունկները ուղղված: Պտտումները տեղի են ունենում մի ուղղությամբ, իսկ մյուսը, շարժման մեջտեղում փոխելով ուղղությունը: Այս վարժությունով ձեռքերի բոլոր մկանները աշխատում են, իսկ վարժությունը նաև մարզում է կենտրոնացումը։
Ամենաընթերցվածը
