Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում․ Կարևոր է դա անել այսպես
![](/images/ViewsIcon.png)
![Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում․ Կարևոր է դա անել այսպես Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում․ Կարևոր է դա անել այսպես](https://xohanoc.am/xohanocic/big/0s9Xe8Oigtx-m1m952BWpNpsmjM.jpg)
Լավագույն ձգվող վարժությունը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.
Ֆիթնեսով զբաղվողները գիտեն, որ մարզումները չի կարելի սկսել առանց տաքացման, որը «ջերմացնում է» մկանները, նախապատրաստում նրանց։
Առանց դրա, այն մեծացնում է մկանների, հոդերի, կապանների և ջլերի վնասվածքների վտանգը, ինչպես նաև նվազեցնում է ընդհանուր առմամբ վարժությունների արդյունավետությունը:
«Ագասեկին» կարող եք ինքնուրույն կատարել՝ այն դարձնելով մարզման «հիմնական» բաղադրիչը, ինչպես նաև որպես նախնական տաքացում ավելի դժվար բանից առաջ։
Դրական փոփոխությունը (քաշի կորուստ) ազդում է հիմնականում ամենախնդրահարույց հատվածների՝ որովայնի և կոնքերի վրա։ Ագասեկին պետք է իրականացնել դատարկ ստամոքսին:
Պրոցեդուրան հետևյալն է՝
1. Պառկել հատակին, մի քանի խորը շունչ քաշել՝ հանգստանալով։
Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում: Կարևոր է դա անել դատարկ ստամոքսի վրա:
2. Ոտքերը վեր բարձրացրեք և միացրեք դրանք գորտի ոճով՝ ներբանները միասին:
Այս դեպքում լարվածությունը պետք է առաջանա ազդրի ներքին մակերեսին և որովայնի մկաններում։
3. Այս դիրքում մնացեք 15 վայրկյան, երեք անգամ դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք։
4. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և սկսեք հասնել ձեր գլխի ծայրին մինչև ձեր ոտքերի մատները: Այս դեպքում լարվածությունը պետք է զգալ ոչ թե պարանոցի, այլ մարմնի վերին կեսում։ Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան՝ խորը շնչելով։
5. Հաջորդ շնչառության ժամանակ ուղղվեք՝ իջեցրեք գլուխը:
6. Ծնկները հերթով ծալեք՝ յուրաքանչյուրի համար 15 վայրկյան պահելով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
Առավոտյան «Ագասեկի» կատարելը տոնուսավորում և արագացնում է նյութափոխանակությունը, երեկոյան լավացնում է քունը։ Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, բնականաբար, նկատելի արդյունքի և ներդաշնակության համար պետք է կանոնավոր և հաճախակի կատարել այս վարժությունը։
![](/images/ViewsIcon.png)