Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում․ Կարևոր է դա անել այսպես

Դիտումներ 0

Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում․ Կարևոր է դա անել այսպես

Լավագույն ձգվող վարժությունը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.

Ֆիթնեսով զբաղվողները գիտեն, որ մարզումները չի կարելի սկսել առանց տաքացման, որը «ջերմացնում է» մկանները, նախապատրաստում նրանց։

 

 

Առանց դրա, այն մեծացնում է մկանների, հոդերի, կապանների և ջլերի վնասվածքների վտանգը, ինչպես նաև նվազեցնում է ընդհանուր առմամբ վարժությունների արդյունավետությունը:

 «Ագասեկին» կարող եք ինքնուրույն կատարել՝ այն դարձնելով մարզման «հիմնական» բաղադրիչը, ինչպես նաև որպես նախնական տաքացում ավելի դժվար բանից առաջ։

 

Դրական փոփոխությունը (քաշի կորուստ) ազդում է հիմնականում ամենախնդրահարույց հատվածների՝ որովայնի և կոնքերի վրա։ Ագասեկին պետք է իրականացնել դատարկ ստամոքսին:

Պրոցեդուրան հետևյալն է՝

1. Պառկել հատակին, մի քանի խորը շունչ քաշել՝ հանգստանալով։

 

 

Ես պարզապես օրական 3 րոպե պառկում եմ տանը հատակին և նիհարում:  Կարևոր է դա անել դատարկ ստամոքսի վրա:

2. Ոտքերը վեր բարձրացրեք և միացրեք դրանք գորտի ոճով՝ ներբանները միասին:

Այս դեպքում լարվածությունը պետք է առաջանա ազդրի ներքին մակերեսին և որովայնի մկաններում։

 

3. Այս դիրքում մնացեք 15 վայրկյան, երեք անգամ դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք։

4. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և սկսեք հասնել ձեր գլխի ծայրին մինչև ձեր ոտքերի մատները: Այս դեպքում լարվածությունը պետք է զգալ ոչ թե պարանոցի, այլ մարմնի վերին կեսում։ Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան՝ խորը շնչելով։

5. Հաջորդ շնչառության ժամանակ ուղղվեք՝  իջեցրեք գլուխը:

6. Ծնկները հերթով ծալեք՝ յուրաքանչյուրի համար 15 վայրկյան պահելով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

 

Առավոտյան «Ագասեկի» կատարելը տոնուսավորում և արագացնում է նյութափոխանակությունը, երեկոյան լավացնում է քունը։ Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, բնականաբար, նկատելի արդյունքի և ներդաշնակության համար պետք է կանոնավոր և հաճախակի կատարել այս վարժությունը։

 

Ամենաընթերցվածը

Գովազդ