Այս հեշտ հնարքը կազատի մեջքի ցավից, կբարելավի կեցվածքը և կփոքրացնի ստամոքսը
Դիտումներ 1149 
Սրբիչից ամուր գլանափաթեթ պատրաստեք: Այն պետք է ունենա առնվազն 40 սանտիմետր երկարություն և մոտավորապես 10 սանտիմետր հաստություն: Գլանը պարանով կապեք այնպես, որ ամուր լինի։
Նստեք ամուր, հորիզոնական մակերեսի վրա, ինչպիսին է ֆիթնես գորգը, բազմոցը կամ մերսման սեղանը: Այնուհետև գլանափաթեթը դրեք այս մակերեսի վրա:
Պառկեք այդ մակերևույթի վրա, գլանափաթեթը պետք է լինի մեջքի ստորին մասի տակ: Սա շատ կարևոր է։
Մի փոքր բացեք ձեր ոտքերը և ձեր թաթերը միացրեք: Բթամատները պետք է դիպչեն միմյանց, իսկ կրունկները պետք է լինեն 25 սանտիմետր հեռավորության վրա։
Ձեռքերը ուղիղ պահել գլխի վերևում:
Այս դիրքում պառկեք առնվազն 5 րոպե:
Ամենաընթերցվածը
