Այս դիրքով մի՛ քնեք․ այն կարող է բացասաբար ազդել ձեր աղիների և սրտի վրա

Մենք մեր կյանքի զգալի մասն անցկացնում ենք քնած վիճակում, ուստի կարևոր է ոչ միայն այն, թե քանի ժամ ենք քնում, այլև՝ որքան որակյալ է մեր քունը։

Ներքնակը, բարձը, սենյակի ջերմաստիճանը և քնելու ժամերը կարող են ազդել գիշերային հանգստի վրա։ Սակայն կա ևս մեկ գործոն, որի մասին հաճախ մոռանում ենք՝ քնելու դիրքը։

Մարդկանց մի մասը սիրում է քնել մեջքի վրա, մյուսները՝ կողքի, իսկ շատերը չեն կարողանում քնել առանց փորի վրա պառկելու։ Համընդհանուր «կատարյալ» դիրք գոյություն չունի։ Ընտրությունը կարող է կախված լինել մարդու առողջական վիճակից, ռեֆլյուքսի առկայությունից, խռմփոցից, մեջքի կամ պարանոցի ցավից և այլ գործոններից։

Փորի վրա քնելը

Շատ մարդիկ հենց այս դիրքով են արագ քնում։ Սակայն փորի վրա երկար ժամանակ պառկելիս գլուխը սովորաբար ստիպված ենք շրջել աջ կամ ձախ, որպեսզի կարողանանք ազատ շնչել։

Դրա պատճառով պարանոցը երկար ժամանակ կարող է մնալ շրջված դիրքում, իսկ ողնաշարի բնական դիրքը՝ փոխվել։ Որոշ մարդկանց մոտ առավոտյան դա կարող է արտահայտվել պարանոցի կոշտությամբ, մեջքի անհարմարությամբ կամ ցավով։

Հատկապես եթե ներքնակը շատ փափուկ է, մարմնի միջին հատվածը կարող է ավելի խորը ընկղմվել, ինչը որոշ մարդկանց մոտ լրացուցիչ անհարմարություն է առաջացնում գոտկատեղում։

Սակայն սա չի նշանակում, որ փորի վրա քնելը յուրաքանչյուր մարդու համար վտանգավոր է։ Եթե այդ դիրքով քնում եք առանց ցավի կամ անհարմարության, միայն դիրքի պատճառով խուճապի մատնվելու կարիք չկա։

Իսկ ի՞նչ է կատարվում ստամոքսի հետ

Քնելու դիրքը հատկապես հետաքրքիր է գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս ունեցող մարդկանց համար։

Ռեֆլյուքսի ժամանակ ստամոքսի պարունակության մի մասը կարող է հետ բարձրանալ դեպի կերակրափող՝ առաջացնելով այրոց, թթու համ բերանում կամ գիշերային անհարմարություն։

Քնելու դիրքը կարող է ազդել այդ ախտանշանների վրա։ Հետազոտությունների համաձայն՝ ձախ կողքի վրա քնելը որոշ մարդկանց մոտ կարող է նվազեցնել գիշերային ռեֆլյուքսը, մինչդեռ աջ կողքի կամ մեջքի վրա պառկելը կարող է որոշ դեպքերում նպաստել ախտանշանների պահպանմանը կամ սրմանը։

Եթե հաճախ եք արթնանում այրոցից, կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն քնելու դիրքին, այլև երեկոյան սննդին։ Մեծ չափաբաժնով ուտելուց անմիջապես հետո պառկելը կարող է վատացնել վիճակը։

Կողքի վրա քնելը

Կողքի վրա քնելը շատ տարածված է և ինքնին վնասակար դիրք չի համարվում։

Այն նույնիսկ կարող է առավելություններ ունենալ որոշ մարդկանց համար։ Օրինակ՝ կողքի վրա քնելը հաճախ օգնում է նվազեցնել խռմփոցը՝ համեմատած մեջքի վրա քնելու հետ։

Սակայն եթե ամբողջ գիշեր նույն կողքի վրա եք մնում կամ բարձն ու ներքնակը չեն համապատասխանում ձեզ, առավոտյան կարող եք զգալ ուսի, ազդրի կամ պարանոցի անհարմարություն։

Այստեղ կարևոր է ճիշտ բարձի ընտրությունը։ Բարձը պետք է օգնի, որ պարանոցը հնարավորինս բնական դիրքում մնա և գլուխը չափազանց վեր կամ վար չթեքվի։

Ձախ, թե՞ աջ կողք

Այս հարցը հատկապես հետաքրքիր է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են գիշերային այրոցից։

Ինչպես արդեն նշեցինք, ձախ կողքի դիրքը որոշ մարդկանց մոտ կարող է օգնել նվազեցնել ռեֆլյուքսի դրսևորումները։

Բայց առողջ մարդու համար պարտադիր կանոն չկա, որ ամբողջ գիշեր պետք է միայն ձախ կողքի վրա քնել։ Մարդիկ բնականաբար գիշերվա ընթացքում բազմաթիվ անգամներ փոխում են իրենց դիրքը։

Եթե որևէ դիրքով քնելիս ցավ, շնչառության դժվարություն կամ այլ անհարմարություն եք զգում, ավելի կարևոր է պարզել դրա պատճառը, քան ստիպել ինքներդ ձեզ ամբողջ գիշեր մնալ մեկ դիրքում։

Իսկ սրտի՞ համար

Համացանցում հաճախ կարելի է հանդիպել պնդումների, թե այս կամ այն կողքի վրա քնելը «վնասում է սիրտը»։ Նման ընդհանրացված եզրակացությունները ճիշտ չեն։

Առողջ մարդկանց համար միայն կողքի ընտրությունը սովորաբար չի նշանակում, որ սիրտը վնասվում է։

Սրտային որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են որոշակի դիրքերում ավելի ուժեղ զգալ սրտի աշխատանքը կամ շնչառական անհարմարություն ունենալ։ Նման դեպքում քնելու դիրքը պետք է քննարկել բժշկի հետ՝ հաշվի առնելով կոնկրետ հիվանդությունը։

Եթե պառկած վիճակում շնչելը դժվարանում է, ստիպված եք լինում մի քանի բարձ օգտագործել, առաջանում է կրծքավանդակի ցավ կամ արտահայտված շնչահեղձություն, դա պարզապես «սխալ դիրքի» վերագրել պետք չէ։

Մեջքի վրա քնելը

Մեջքի վրա քնելը որոշ մարդկանց համար հարմար է, քանի որ մարմնի ծանրությունը համեմատաբար հավասար է բաշխվում և հնարավոր է պահպանել ողնաշարի բնական դիրքը։

Բայց այստեղ նույնպես կան բացառություններ։

Մեջքի վրա քնելիս լեզուն և կոկորդի փափուկ հյուսվածքները կարող են ավելի հեշտ հետ շարժվել, ինչի պատճառով որոշ մարդկանց մոտ ուժեղանում է խռմփոցը։ Քնի օբստրուկտիվ ապնոէ ունեցող մարդկանց համար մեջքի վրա քնելը նույնպես կարող է խնդրահարույց լինել։

Ուստի «բոլորը պետք է մեջքի վրա քնեն» խորհուրդը նույնպես ճիշտ չէ։

Իսկ աղիների աշխատանքի վրա ի՞նչ ազդեցություն ունի դիրքը

Քնելու դիրքը աղիները չի «փչացնում» կամ «վնասում» այն պարզ իմաստով, ինչպես երբեմն ներկայացվում է համացանցում։

Այնուամենայնիվ, մարսողական համակարգի աշխատանքը և մարդու զգացողությունները կարող են կապված լինել մի շարք գործոնների հետ՝ սննդակարգ, հեղուկի օգտագործում, ֆիզիկական ակտիվություն, սթրես, քնի որակ և առկա հիվանդություններ։

Եթե գիշերը հաճախ ունեք որովայնային ցավ, ուժեղ փքվածություն կամ այլ շարունակական ախտանշաններ, միայն քնելու դիրքը փոխելով խնդիրը լուծելու փոխարեն արժե պարզել պատճառը։

Ինչպե՞ս ընտրել ձեզ համար հարմար դիրքը

Մի փորձեք ձեր սովորական դիրքը մեկ գիշերում ամբողջությամբ փոխել միայն այն պատճառով, որ համացանցում կարդացել եք՝ այն «վտանգավոր» է։

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում առավոտյան։ Եթե արթնանում եք պարանոցի կամ մեջքի ցավով, հնարավոր է՝ խնդիրը ոչ միայն դիրքն է, այլև բարձը կամ ներքնակը։

Եթե ունեք գիշերային այրոց, կարելի է բժշկի խորհրդով փորձել ձախ կողքի դիրքը և խուսափել քնելուց անմիջապես առաջ առատ սնունդ ընդունելուց։

Եթե ուժեղ խռմփացնում եք, գիշերը շնչառության դադարներ են նկատվում կամ ցերեկը մշտապես քնկոտ եք, անհրաժեշտ է բժշկական գնահատում՝ քնի ապնոէն բացառելու համար։

Ամենակարևորը

Չկա քնելու մեկ դիրք, որը լավագույնն է բոլոր մարդկանց համար։ Այն, ինչ հարմար է մեկին, մյուսի մոտ կարող է ցավ, այրոց կամ վատ քուն առաջացնել։

Ուստի կարևոր է հետևել ձեր օրգանիզմի արձագանքին։ Իսկ եթե քնի ժամանակ կամ արթնանալուց հետո պարբերաբար ունենում եք կրծքավանդակի ցավ, շնչառության դժվարություն, արտահայտված որովայնային ցավ կամ այլ անհանգստացնող ախտանշաններ, դրանք միայն քնելու դիրքին մի վերագրեք և դիմեք բժշկի։