15 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ապրել մինչև 100 տարի. Երկարակեցության գաղտնիքը բացահայտվել է
Դիտումներ 17032 
1. Կարդացեք թերթերը գլխիվայր
Եվ սա կատակ չէ։ Գլխիվայր կարդալով՝ դուք ձեր ուղեղը ենթարկում եք մի փոքր սթրեսի, որն օգնում է նրան վերականգնել վնասված բջիջները: Կարող եք նաև գրել ձեզ համար անսովոր ձեռքով, լսել ձեզ համար տհաճ երաժշտություն:
2. Կերեք կարմիր մրգեր և բանջարեղեն
Քչերը գիտեն, որ բուլղարական պղպեղն ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան նարինջը: Մյուս կողմից, ճակնդեղը հարուստ է նիտրատներով, որոնք լայնացնում են արյան անոթները, իսկ լոլիկը լիկոպինի աղբյուր է, որը պաշտպանում է քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից։
3. Արագ վազել
Վազքը նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների վտանգը 30 տոկոսով: Վազելու փոխարեն կարող ես հեծանիվ քշել։
4. Զգույշ եղեք հանրային զուգարանից օգտվելիս
Լվացեք ձեր ձեռքերը հանրային զուգարանից ամեն անգամ օգտվելուց հետո, որպեսզի ձերբազատվեք բակտերիաներից, որոնք ոչ միայն կարող են լուրջ հիվանդություն առաջացնել, այլև թուլացնել ձեր իմունային համակարգը:
5. Կերեք բանան
Այս միրգն իջեցնում է արյան ճնշումը։ Նրա կալիումի պարունակությունը օգնում է հակազդել սննդակարգում ավելորդ աղի վնասակար ազդեցությանը:
6. Squat
Այս պարզ վարժությունն օգնում է ամրացնել մկանները, որոնք ապագայում, հատկապես մեծ տարիքում, կօգնեն կանխել շուտ ծերացումը։
7. Օրական առնվազն մեկ բաժակ թեյ խմեք
Թեյը նվազեցնում է արյան մեջ սթրեսի հորմոնների մակարդակը և 28 տոկոսով մեծացնում է սրտի կաթվածից փրկվելու ձեր հնարավորությունները, քանի որ թեյի հակաօքսիդանտներն ամրացնում են արյան անոթները:
8. Մեկ ժամ շուտ քնեք
Ընդամենը մեկ ժամ ավելի երկար քնելը օգնում է իջեցնել և նորմալացնել արյան ճնշումը: Նաև երկար քունն օգնում է մարդուն հաղթահարել սթրեսը։
9. Յոգուրտ կերեք
Պրոբիոտիկներով ըմպելիքները դրական են ազդում մարսողական համակարգի վրա։
10. Օգտագործեք ատամնաթել
Այն օգնում է ձերբազատվել խոռոչներ առաջացնող բակտերիաներից, որոնք, ի վերջո, պաշտպանում են ձեզ սրտանոթային հիվանդություններից, շաքարախտից և դեմենցիայից:
11. Շնչեք ծղոտի միջով
Դա արեք ամեն օր՝ թոքերի աշխատանքը բարելավելու, սրտի հաճախությունը նվազեցնելու և արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: Շնչեք քթով և արտաշնչեք ծղոտի միջով:
12. Մաքուր պահեք տունը
Մարդիկ, ովքեր հաճախ են մաքրում իրենց տունը, ունեն սերոտոնինի (երջանկության հորմոն) բարձր մակարդակ:
13. Երշիկի փոխարեն բեկոն կերեք
Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այն ավելի քիչ կալորիական է, քան երշիկը:
14. Ամեն օր զբոսնեք
Քայլելը դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա և պաշտպանում է դեմենցիայից:
15. Սննդի ավելի փոքր չափաբաժիններ դրեք ափսեի մեջ
Առնետների վրա կատարված փորձերը ցույց տվեցին, որ կրծողները, որոնց 30 տոկոսով փոքր չափաբաժիններ են տվել, երկու անգամ ավելի երկար են ապրել:
Ամենաընթերցվածը
