1 րոպեանոց ձգվող վարժություններ, որոնք կազատեն ձեզ մեջքի ցավից
Դիտումներ 5511 
Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր աշխատում են գրասենյակում համակարգչով, ծանոթ են մեջքի տանջող ցավին, որն առաջանում է բազմաթիվ ժամերով նստակյաց աշխատանքի պատճառով: Շատ հոգատար ընկերություններ ստեղծում են հատուկ գոտիներ իրենց աշխատակիցների հարմարավետ հանգստի համար։ Բայց եթե դուք դեռ չեք աշխատում նման վայրում, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին:
Մարզման վայրը՝ ցանկացած հարթ, կոշտ մակերեսն է՝ հատակ, սեղան։
Մարզման ժամանակը` 1 րոպե 1 վարժության համար:
Սկսեք մարզվել՝ առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան:
Աստիճանաբար երկու ծնկները թեքեք կողքի վրա և ձեր գլուխը դարձրեք հակառակ ուղղությամբ: Ուսերը մնում են անշարժ և սեղմված հատակին։ Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա նույնն արեք մյուս կողմից:
Կրկնումներ՝ 4 անգամ։
Մեկնարկային դիրքից ձգեք աջ ոտքը, իսկ ձախը թեքեք ծնկի մոտ: «Կեռեք» ոտքը ուղիղ ոտքի ծնկի վրա: Ծունկը թեքեք դեպի դուրս, իսկ գլուխը թեքեք մյուս կողմ, ուսերը մնում են անշարժ։
Կրկնումներ՝ 20 անգամ։
Հերթով դանդաղ ծալեք ծնկները՝ սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ և միևնույն ժամանակ գլուխը թեքեք հակառակ ուղղությամբ։
Կրկնումներ՝ 10 անգամ:
Ամենաընթերցվածը
