Տնային պայմաններում ազատվեք ծնկի, մեջքի և պարանոցի ցավից
Գիտեի՞ք, որ ոտքերը իրականում կարող են թեթևացնել տարբեր ցավեր, օրինակ՝ մեջքի ցավը:
Դրանք շատ կարևոր են մեր առողջության համար, իսկ մարզվելիս օգնում են թուլացնել մեջքի, ծնկների, պարանոցի լարվածությունն ու ցավը։
Կարող է տեղի ունենալ նաև հակառակը. Օրինակ, եթե դուք ճիշտ չեք քայլում, դա կարող է ուժեղացնել ցավը:
Ահա 5 շատ պարզ վարժություններ, որոնք կթեթևացնեն մեջքի, ծնկների և պարանոցի ցավը.
№1 վարժություն
Ազդրի, մեջքի և ծնկի ցավերի դեպքում սա լավագույն վարժությունն է։ Պարզապես փորձեք ձեր ոտքերով փոքր առարկաներ վերցնել:
Տեղադրեք առարկան հատակին, ապա փորձեք բռնել այն ձեր ոտքերով: Մտածեք ձեր ոտքը որպես ձեր ձեռքը այս պահին և օգտագործեք այն այդպես: Կրկնեք այս վարժությունը 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։
Վարժություն №2
Այս վարժությունը բաղկացած է ոտքի մատների վրա առնվազն 20 վայրկյան քայլելուց: Կատարեք 5 կրկնությունների շարք 20 վայրկյան: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել այս շարքը 5 կրկնություններից օրական մինչև երկու անգամ։ Դա նման է բալերինային նմանակելուն:
Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել, բռնեք, օրինակ, պատին: Դուք պետք է մարզվեք ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
№3 վարժություն
Իդեալական վարժությունը մեջքի վրա պառկելն է, մեկ ոտքը ձգելն ու միայն կոճը 10 անգամ աջ ու ձախ շրջանցելն է։
Այնուհետև իջեցրեք ձեր ոտքը և բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքը, որպեսզի նույնը կատարեք մյուս կոճի հետ:
Վարժություն №4
Այս վարժության համար դուք պետք է հենվեք աթոռին կամ պատին: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ոտքից մեկը: Այժմ, հենվելով միայն մեկ ոտքի վրա, բարձրացրեք նույն ոտքի կրունկը։ Դանդաղ վերադարձրեք ձեր կրունկը գետնին:
Կրկնեք սա 10-ից 15 անգամ և փոխարինեք ոտքերը: Սա ամրացնում է ծնկի հատվածի կրունկներն ու մկանները:
№5 վարժություն
Այս վարժությունը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Պարզապես գնդակը դրեք ոտքի տակ և թեթև սեղմեք դրա վրա: Դա արեք մեկ րոպե, այնուհետև փոխեք ոտքը:
Սա կօգնի բարելավել ձեր շրջանառությունը: Եթե դուք տառապում եք մեջքի, ծնկի կամ ազդրի քրոնիկ ցավով, և այս վարժությունները չեն օգնում, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի օգնությանը։